Hur man äter hälsosamt om du inte gillar Frukt & Grönsaker

En daglig kost som innehåller minst fem portioner frukt och grönsaker kan minska risken för hjärtsjukdomar, stroke och vissa cancerformer. Äta det rekommenderade antalet portioner kan också hjälpa till att sänka en persons blodtryck. Även om frukt och grönsaker är låga i kalorier, högt i fiber och full av viktiga vitaminer och mineraler, vissa människor har svårt att utveckla en smak för dessa livsmedel. Eftersom det är nästan omöjligt att ersätta de näringsmässiga fördelarna förlorade genom att inte äta dem, kan det vara nödvändigt att hitta mer tilltalande sätt att lägga till mer frukt och grönsaker i din kost. Instruktioner
1

Försök att äta olika sorters frukt och grönsaker. För vissa människor, det tar tid att få smak för vissa livsmedel, men så småningom du är tvungen att hitta något som du gillar. När du gör, äter dessa frukter och grönsaker regelbundet och gradvis öka mängden du konsumerar. Börja med att välja livsmedel som är färgstarka och luktar gott. Detta kan bidra till att förbättra smaken.
2

Blend grönsaker till pastasås, eller riv i grytor för att hjälpa dölja smaken. Roast, ånga, grill eller grilla grönsaker för en annan smak. Blanda hackade eller tärnade grönsaker i med ris, pasta eller gryta rätter. Hur du förbereder grönsakerna kan göra en skillnad.
3

Testa nya recept, eller lägga till frukt och grönsaker till några av de livsmedel som du inte gillar. Blanda i keso, yoghurt, pannkakor, svammel Smet och omeletter att få fler portioner av dessa näringsrika livsmedel i din kost. Gör en trail mix som innehåller russin och andra torkade frukter, eller frysa banan skivor och druvor på en trästicka för en cool, frusen mellanmål.
4

Drink 100 procent frukt eller grönsaksjuice eller frukter blandar eller grönsaker i en smoothie. Du kanske kan tolerera att dricka färsk frukt eller grönsaksjuice bättre än att äta dem. Prova att blanda dina frukter och grönsaker tillsammans i en juice istället för att dricka dem separat. Pressning ger dig möjlighet att smälta dessa livsmedel lättare. Färska juicer behålla fler näringsämnen, medan kommersiellt flaska eller burk juice späds med vatten och ofta har tillsatt socker.
5 frukter

Store och grönsaker vid rumstemperatur bättre smak. Kyl-frukt och grönsaker kan hindra dem från mognar fullt ut eller få dem att förlora sin smak. Om lagras på en bänkskiva direkt solljus, kommer frukterna får mjukare och sötare.
6

Ät nötter. Nästan alla typer av nötter är näringsrika. Forskning tyder på att de omättade fetter i nötter kan sänka det onda kolesterolet. Nötter är också rikt på hjärtat friskt omega-3 fettsyror. Som frukt och grönsaker, nötter innehåller fibrer, vitamin E och växtsteroler. Food and Drug Administration rekommenderar att äta en näve valnötter, pekannötter, mandlar, hasselnötter, pistagenötter eller ens jordnötter varje dag för att minska risken för hjärtsjukdom (se referens 3, s.. 2.). Nötter bör inte saltas eller täckas med socker eller choklad.
7

Ta frukt och grönsaker kosttillskott. Detta kan bidra till att ge människor som inte äter frukt och grönsaker samma hälsosamma fördelar. Kosttillskott är gjorda av torkade och torkade frukter och grönsaker och finns i pulver eller kapselform. Vissa tillägg är gjorda av juicekoncentrat. Tala alltid med din läkare innan du tar något kosttillskott.