Hur man äter hälsosamt på EBT

Elektronisk Fördelar Transfer, eller EBT, är en elektronisk matfrimärket distributionssystem. En månatlig tilldelning förutbestämt av en statlig mat stämpel program överförs till varje mottagares konto varje månad för att användas på okokt föda. Tillhandahålla hälsosamma måltider på en EBT budget kan vara en lätt uppgift när beväpnade med korrekt information. Att äta hälsosamt handlar inte om hur mycket de kostar så mycket som det är köpt. Att veta vad mat är hälsosamma gör det lättare att göra rätt val när du handlar trots budgetrestriktioner. Saker du behöver
EBT kort
inköpslista
cirkulär Livsmedelsbutik
kuponger
Visa fler instruktioner
Plan Ahead
1

Plan dina menyer. Satsa på hälsosamma flingor och snacks som inte har sötats. Plan för att laga mat från grunden istället för servering färdigpackat som är fulla av konstgjorda konserveringsmedel. Lägg rikligt med frukt och grönsaker.
2 Observera objekt i ditt kök för att undvika dubbletter inköp.

Ta inventering av ditt kylskåp och innehåll skåp. Gör en inköpslista innan varje besök i butiken. Skriv bara de hälsosamma livsmedel som behövs för att förbereda dina planerade måltider på din lista.
3 Kuponger gör ett bredare utbud av hälsosamma val prisvärd.

Köp en söndagstidning. De innehåller oftast cirkulär livsmedelsbutik. Använd kuponger och planerar att spela förmyndare mataffären med de bästa försäljningen för livsmedel på din lista. Addera Shopping Tips
4 Frukt som är i säsong kostar mindre och är fräschare än ut- av-säsongen frukter.

Köp de frukter och grönsaker som är i säsong eller på rea. Välj frukter som säckar som äpplen, apelsiner och päron, eftersom dessa kostar mindre än frukter säljs av pundet. Köp saker som lök, vitlök och potatis i bulk, särskilt om på försäljning, eftersom de har en lång hållbarhet.
5 Ingredienser för livsmedelsmärkning listas i ordning från högsta halten till lägst.

Läs livsmedelsmärkning. Undvik mat som innehåller höga majssirap, modifierad majsstärkelse, karamellfärg och blekt ingredienser. Köp brun eller förvällt ris i stället för vitt ris. Använd vetebröd snarare än vitt bröd. Inköp 100 procent fruktjuice som inte har tillsatt socker eller majssirap.
6 Chuck eller ytterfilé styckningsdelar av nötkött är smalare och friskare än prime nedskärningar.

ersätta fetare kött på din meny med magrare kött eller fisk. Köp magra marken kalkon eller kyckling i stället för köttfärs. Kontrollera etiketterna och undvika prime köttbitar, som i regel innehåller mer fett. Skär några överskjutande fett från kött före tillagning. Baka, steka, panorera-steka eller ånga snarare än stekning kött.
7

Välj fryst istället konserverade grönsaker som frysta grönsaker är fräschare och ofta billigare. Undvik frysta middag förrätter. Det är billigare och hälsosammare att förbereda de flesta måltider från grunden. Notera ingredienserna på förpackade måltider. De består oftast av bara en ris eller pasta, kryddor och konserveringsmedel, och de kostar mer än det skulle att köpa dessa ingredienser separat.
8 Nötter minska diabetes risk hos kvinnor med 30 procent när ätit fem gånger per vecka.

Tillåt dig själv en eller två hälsosamma godsaker. Satsa på de friskaste alternativen. Köp bakad potatis chips snarare än de som är stekt. Välj torkad frukt, nötter och hela kex vete över alternativen. Tillfredsställa en söt tand med yoghurt, granola eller sockerfria kakor. Skapa din egen trail mix genom att kombinera din favorit torkad frukt och nötter.