Hur man äter hälsosamt under träningen

Om du är en idrottsman eller bara tränar för att hålla formen, äta rätt mat kommer att öka din energi. Vad du äter avgör hur du mår under träning och under resten av dagen. Äta fel mat kommer inte bara zappa energi nivåer, men gör du känner dig trött hela dagen. Timing vad du äter innan träning kan också hålla ditt blodsocker, utan att du längtar fel mat. Saker du behöver
Hela korn spannmål
lättmjölk
frukt
Juice
energi bar
frukt smoothies
sportdryck
Crackers ost

Jordnötssmör
4 oz. kyckling
liten sallad
Visa fler instruktioner
1 Förberedelser är viktiga för din kropp.

Få upp två timmar innan morgonen träning att äta. Energinivåer kommer bryter från den föregående natten, vilket gör ditt blodsocker lågt, vilket framgår av Mayo Clinic. Om du hoppar över din morgon måltid, kommer du inte ha energi.
2 Tänk på vad som händer i din kropp.

Införliva kolhydrater i din frukost. Ät en skål med hela korn av spannmål med lättmjölk. Alternativt kommer en banan med ett glas apelsinjuice förbereda din kropp.
3

Planera dina måltider. Hur mycket du äter innan träning kan påverka din kropp. En stor måltid kan orsaka tröghet, magen kramper och diarré.
4 Undvik hunger.

Snack lätt mellan måltiderna. En energi bar, frukt smoothie eller sportdryck kommer att förhindra hunger smärtor.
5 Undvik uttorkning.

Håll hydrerad under träning. Drick före och efter träning, och upp till var 20 minuter medan du tränar, föreslår Kids Health. Att hålla hydratiserade kommer att fylla på vätskan som förloras under träning.
6 Hjälp din kropp återhämta sig.

Ät en liten måltid rik på protein och kolhydrater inom två timmar efter träningen. Proteiner och kolhydrater hjälper musklerna återhämta sig efter träningen. Alternativ inkluderar kex och ost, jordnötssmör med frukt eller 4 oz. kyckling med en liten sallad.