Hur man äter livsmedel som sänker blodtryck

Visste du att det finns massor av livsmedel som sänker blodtrycket? Tillsammans med motion, justera din kost, även lite, kan vända högt blodtryck och högt blodtryck. Att hitta livsmedel som sänker blodtrycket är inte svårt om du vet vad du ska leta efter och vad man ska hålla sig borta från. Läs vidare för tips om jande blodtrycket genom att äta hälsosamt. Instruktioner
1

Salt och natrium ofta skulden för att höja blodtrycket så du vill leta efter livsmedel som är låg i sodium. Håll dig borta från salta chips, använd låg sås natrium soja när tillagningen och kontrollera näringsinformation innan du plockar upp din favorit burk tomatsås.
2

Många livsmedel som sänker blodtrycket finns i producera eller fryst gången i mataffären. Om den kommer i en kan det troligen fylld med salt. Om möjligt alltid köpa färska eller frysta grönsaker och frukter. Om du måste köpa konserver skölja maten bort med vatten innan servering. Detta fungerar för konserverade grönsaker som ärtor, bönor och majs samt konserverad tonfisk och fruktcocktail.
3

livsmedel som är låg i totalt och mättat fett kommer att hjälpa till att sänka blod tryck. Även detta innebär att undvika fett och salt chips, bearbetade tårtor och kakor och regelbunden salladsdressing. Istället väljer bakade chips eller kex, kakor havregryn och låg fetthalt eller vinagarette salladsdressing.
4

Införliva mer korn i din kost. Hela korn bröd och pasta är både livsmedel som sänker blodtrycket. Om du äter flingor till frukost look för havre och korn sorter såsom Multi-Grain Cheerios eller Kashi fullkorn spannmål.
5

Frukt och grönsaker spelar en oerhört viktig roll i att sänka blodtrycket. Ät 4-5 portioner av både frukt och grönsaker per dag. Minns torkad frukt (tranbär och aprikoser) och frukt-och grönsaksjuice räknas som en portion. Om du har problem med att äta så mycket producerar göra en sallad och få 2-3 portioner på en gång, äter en gryta eller stek till middag och få flera portioner grönsaker, äta en banan med frukost och ett äpple och ost som en mid förmiddagen mellanmål.
6

Hög fiber livsmedel är oftast livsmedel som sänker blodtrycket också. Avokado, hallon, grapefrukt, sötpotatis, kli spannmål (eller muffins), svarta bönor och limabönor är alla packade med fibrer. Du kan också strö linfrö i recept för att öka din fiber intag och lägre blodtryck. Använd linfrön i pannkakssmet, på sallader, eller havregryn. Det är ganska mycket smaklöst men det tillför en kraftfull fiber punch.
7

Begränsa ditt kött intag, särskilt rött kött. Det har visat att vegetarianer har betydligt lägre blodtryck än sina köttätande vänner. Om du inte kan helt skära kött ur din kost bort fettet innan tillagning, välja skinn kycklingbröst, och hålla sig till vitt kött. Använd marken kalkon istället för köttfärs och bara köpa köttfärs med den lägsta fetthalten såsom 93/7. Undvik saker som korv, korv, och bearbetat lunch kött som innehåller mycket natrium.