Hur man äter livsmedel som sänker kolesterol

lära sig äta livsmedel som sänker kolesterol innan det late.Are för dig en hjärtattack väntar på att hända? Eller kanske du bara vill vara proaktiv om att äta healthier.Either sätt är det en bra idé att tänka på den mat du äter och hur det påverkar ditt kolesterol levels.The goda nyheten är att det finns en hel del alternativ när det kommer till mat du kan äta för att sänka kolesterolvärdet. Det är oerhört viktigt att du försöker att äta hälsosamt speciellt som du ålder. Över tiden kolesterol börjar orsaka plack bygga upp i dina artärer som kan leda till ett hjärta attack.If du är yngre och vill undvika att behöva ta droger kolesterolsänkning i framtiden eller kanske är du redan på den punkten, har nu tid att göra några ändringar i din diet.The Följande är tips på hur man äter livsmedel som sänker kolesterol: Instruktioner
1

Vitlök är ett utmärkt komplement till din kost för att sänka kolesterol. Vem älskar inte vitlök? Några av er kanske inte, så för dem som inte går köpa några Kyolic vitlök piller. För resten av er försöker använda mer vitlök när du lagar mat. Vitlök har vissa föreningar som hjälper till att kontrollera produktionen av kolesterol i levern
2

fullkorn eller havre:. En studie visade att människor som har kost rik på fullkorn och havre har tunnare halspulsådern väggar (mindre plack) och de hade också en långsammare förtjockning i deras kärlväggarna.

Ett enkelt sätt att hitta livsmedel som innehåller fullkorn och havre är att leta efter hjärtat friskt förseglingen på förpackningen. Typiskt vad det betyder är att ingredienserna i maten hjälpa till att sänka kolesterolet
3

Linfröolja:. Mmm linfrö olja, låter jättegott. Ok, det är inte något som du normalt laga mat med eller sätta i mat, men du kan köpa linfrö olja i tablettform ganska mycket som helst som säljer vitaminer.

Linfröolja har visat sig hjälpa till att sänka kolesterol och eventuellt stöd i att sänka blodtrycket. Du kan faktiskt hitta några produkter som använder linfrön som ingrediens, även om det är på sällsynta sida. Bara leta efter produkter som innehåller linfrö olja eller även känd som omega 3-fettsyror
4

Fisk och fiskoljor:. Fish bör vara en stapelvara mat i din kost om du vill äta mat som sänka kolesterolet. En studie som utförts av norska universitetet för vetenskap och teknik visade att patienter med typ 2-diabetes åt fisk och tog fiskolja för nio veckor såg en kraftig nedgång i kolesterolnivåer.

Fisk och fiskolja är rik på omega 3-fettsyror syror precis som linfrö olja. Om du inte gillar fisk och sedan komplettera din kost med omega 3 fettsyror
5

Bönor och baljväxter:. Den viktigaste ingrediensen i bönor och baljväxter är fiber. Fiber har en mycket positiv effekt på din kropp och om du verkligen vill äta livsmedel som sänker kolesterol detta är en stor källa till fiber. Försök att göra det till en vana att lägga detta till din lista över livsmedel att äta för att sänka kolesterol
6

Yoghurt:. Yogurts har levande kulturer kallas probiotika som hjälper till att sänka ditt kolesterol nivå. Probiotika som Lactobacillus acidophilus och Lactobacillus Reuteri är avgörande för att sänka kolesterolnivåerna och hjälper till att förhindra re-absorption av kolesterol i blodet.

Håll dig borta från höga socker, hög fett yoghurt though. Om osötad yoghurt inte fungerar för dig så tillsätt honung att söta det eller göra en shake med färsk frukt.
7

se till att rådfråga din läkare innan du försöker att göra detta på egen hand. Dina kolesterolnivåer kan redan vara vid en punkt där medicinska ingrepp är nödvändigt. Det viktiga är att försöka äta en balanserad kost med alla typer av livsmedel som sänker kolesterol.

Ihåg detta, om du vill äta livsmedel som sänker kolesterol du behöver för att göra livsstilsförändringar. Lägga dessa livsmedel till din diet kommer bara att hjälpa om du klipper ut alla andra skräp som du förmodligen redan äter.

Medan du här ta en stund att kolla in mina andra artiklar genom att gå till min profil och glöm inte att titta runt eHow för mer information om att sänka kolesterolvärdet.