Hur man äter när du tar kreatin

Många kroppsbyggare och tyngdlyftare tar kreatintillskott som en del av sina utbildningsprogram. Kreatin är ett naturligt ämne som finns i varje människas kropp. Vissa tillägg tillverkare har skapat en syntetisk kreatin som säljs som pulver eller tabletter. Uppmärksamma din kost medan kreatin är viktigt, eftersom din kost påverkar hur kreatin används av kroppen. Instruktioner
1

Lägg kolhydrater i din kost. Din kropp behöver extra energi för att omvandla kreatin till kreatinin. Det bästa sättet för kroppen att få mer energi från kolhydrater, såsom fullkorn bröd och spannmål.
2

Lägg färsk frukt till din diet. Du bör avstå från att äta citrusfrukter, såsom apelsiner, under minst två timmar före och två timmar efter intag av kreatin. Alla andra frukter, såsom bananer, hjälper kroppen att omvandla kreatin ordentligt.
3

Ät mer färska grönsaker. Din kropp behöver näringsämnen i grönsaker ska fungera när man försöker klara av den extra kreatin.
4

Övervaka ditt proteinintag. Kreatin är en naturligt förekommande komponent i kött. Om du tar ett kreatin, måste du se till att dina kreatin nivåer håller sig inom acceptabla gränser. Tala med din läkare för att avgöra vad gränserna går för dig eftersom dessa varierar med ålder, kön och olika förutsättningar.
5

Sök läkarvård om du märker att du är andfådd, har svåra muskelkramper eller ovanliga huvudvärk, eftersom du kan behöva lämna blodprover för att kontrollera dina kreatin nivåer.