Hur man äter och motion för att platta magen

Om du menar allvar med att förlora "love handles", plattas magen, och få i din bästa form, nedan är några steg för att hjälpa dig nå dina mål. Att vara disciplinerad med en livsstil som innefattar sunda matvanor och motion gör att du kan behålla din "nya look". Saker du behöver
Beslutsamhet
träningsmatta
Hälsosam kost
Visa fler instruktioner
1

Det första du bör inte göra är att utveckla ett träningsprogram eller ändra dina matvanor. Det första du bör göra är att bestämma dig för att "göra detta och hålla fast vid det". När du gör att du kan bestämma hur du ska äta och vad träningsprogram som fungerar bäst för dig. Här är några användbara tips.
2

Håll dig borta från "dåliga" fetter såsom mättade fetter och transfetter samt "vita" produkter såsom vitt bröd, vitt socker och vitt ris. Ät fullkorn och fullkornsprodukter, frukt, grönsaker, lättmjölk, magert kött, ugnsbakad fågel och fisk, bönor, ägg, etc. Enligt American Heart Association och American Medical Association dessa livsmedel bidrar till en hälsosam livsstil. Vänligen se dessa föreningar webbplatser som förtecknas i "Resurser" nedan för mer information om hälsosam mat val och en hälsosam livsstil.
3

Du bör kombinera sunda matvanor med magövningar för att uppnå en platt och vältränad mage. Här är några förslag på övningar att göra på en matta på golvet: Pilates, cykling på ryggen, lyft höften, och traditionella sit-ups och crunches. En övning bollen är också ett utmärkt verktyg för att göra buken arbete och har visat sig vara mycket effektiv. Aerobics motion hjälper dig att inte bara platta magen men gå ner i vikt över när de utövar fem dagar i veckan under trettio minuter.