Hur man öka benmassan Naturligt

Friska ben skyddar organ, muskler ankare, ger kroppslig struktur och lagra kalcium, ett viktigt mineral, enligt MayoClinic.com. Peak bone mass nås omkring 30 års ålder för både män och kvinnor, och efter att du förlorar mer benmassa än du får, vilket kan leda till allvarliga problem, bland annat benskörhet. Men du kan öka benmassan naturligt, oavsett om du är under 30 eller väl förbi den åldern. Diet

äta en hälsosam kost är avgörande för att bygga och underhålla benmassa. Kalcium rika livsmedel såsom mjölk, mandel och spenat kan bidra till att stärka skelettet och öka benmassan, enligt HealthGuidance.org, liksom livsmedel rika på vitamin D, inklusive äggulor, fiskleverolja, mjölk och mejeriprodukter. Livsmedel som innehåller omega-3 fettsyror och animaliska eller vegetabiliska proteiner, såsom lax, valnötter och mager kyckling, kan också bidra till att säkerställa att du intar en tillräcklig mängd av viktiga mineraler och näringsämnen som behövs för benhälsa, enligt Ron Zernicke , Ph.D., chef för UM Bone and Joint skadeförebyggande och Rehabilitation Center vid University of Michigan. Dricka för många kolsyrade drycker eller drycker som innehåller raffinerat socker kan leda till en minskning i bentäthet, så de bör begränsas.
Styrketräning övningar

Regular tyngd- övning kan hjälpa till att bygga och underhålla benmassa, enligt HealthGuidance.org. Gör viktbärande och styrketräning övningar minst tre dagar per vecka med måttlig intensitet är bäst. Börja med en vikt som du är bekväm med, även om det är bara 5 pounds. Tala med din läkare för att säkerställa att du är frisk nog att starta en ny träningsplan eller ändra er nuvarande plan. Din läkare kan ha förslag på övningar som kan gynna dig också.
Motstånd övningar

Yoga eller använda motstånd band kan förbättra benmassan och täthet, särskilt om det sker i kombination med styrketräning övningar. För vissa människor, övningar som yoga och motstånd övningar band kan hjälpa till att bygga tillräckligt med styrka för att lyckas med mer ansträngande styrketräning övningar.
Uppsöka läkare

ha din bentäthet kontrolleras som rekommenderas av din läkare kan hjälpa dig att undvika allvarliga komplikationer, såsom osteoporos, som ni ålder genom att ändra din kost eller motion rutin därefter. Medan kvinnor är mer benägna att utveckla osteoporos än män, enligt MayoClinic.com, kan minskad benmassa lämna dig mer benägen att brutna ben och frakturer.