Hur man öka bentätheten i ryggraden

Benskörhet är ett tillstånd där ditt skelett blir sköra, bokstavligen poröst. Om detta händer, är du mer mottaglig för att bryta ett ben gör enkla saker som att böja sig, nyser eller gör hushållsändamål. Detta är ofta ett resultat av kalcium och brister fosfor i dina ben. För att öka bentätheten behöver du inte bara ändra din kost men lägga måttlig motion aktiviteter till din livsstil för att förbättra styrkan i dina ben och förebygga skador. Saker du behöver
kalciumtillskott
D-vitamin
Visa fler instruktioner
1

ta kalciumtillskott med vitamin D. D-vitamin hjälper kroppen absorbera kalcium.
2

Gör viktbärande övningar. Viktbärande övningar inkluderar yoga, jogging och aerob aktiviteter där du går eller springer. Simning och cykling betraktas inte hög effekt och inte hjälpa till att bygga bentätheten.
3

Minska din konsumtion av kolsyrade drycker. Detta inkluderar läsk, alkohol och kolsyrat vatten. Den karbonatisering orsakar rapningar som kan irritera matstrupen. När detta händer, kommer din kropp att använda kalcium för att lugna matsmältningskanalen. Din kropp kan läcka kalcium från dina ben för detta ändamål.
4

Få ett recept från din läkare. Det finns många läkemedel som finns tillgängliga för att hjälpa till att förbättra bentäthet såsom bisfosfonater, selektiva substanser som påverkar östrogenreceptorer och kalcitonin. Din läkare kommer att kunna bäst avgöra vilket som är bäst för ditt tillstånd.