Hur man öka bentätheten utan Fosamax

Om du är orolig för din bentäthet, eller löper risk att utveckla benskörhet, kanske du vill överväga att få en DXA scan (eller bentäthet test) för att avgöra hur många gram benmineraler och kalcium packas i dina ben. Oavsett om du är ung och ser att förebygga framtida problem eller helt enkelt bekymrad över frågan, det finns enkla åtgärder som du kan vidta (utan att ta medicin som Fosamax) för att hjälpa till att öka din bentäthet. Saker du behöver
tillgång till motionsanläggningar
vitamin /kosttillskott
Hälsosam kost
Visa fler instruktioner
bygga friska ben
1

Börja omedelbart. Det är aldrig för sent att förbättra din benhälsa, men ju tidigare du börjar bygga starka ben, desto effektivare ditt försvar mot benskörhet
2

Få de rekommenderade mängderna av kalcium och vitamin D varje dag. . Detta kommer att bidra till att hålla dina ben, hjärta och muskler stark. Vitamin D är viktigt för kroppen att absorbera kalcium. Enligt National Osteoporosis Foundation, om du är yngre än 50 bör du sträva efter 1000 mg kalcium och mellan 400 till 800 IE av vitamin D varje dag. Om över 50 år, bör du sträva efter 1.200 mg kalcium och mellan 800 och 1000 IE vitamin D per dag. Addera 3

Anta en regelbunden motion rutin inklusive viktbärande övningar och styrketräning. Det är viktigt att bygga upp bentätheten och att upprätthålla god benhälsa. A 2005 NaturalNews.com artikeln påpekar att precis som dina muskler blir större och starkare med användning, så gör dina ben när du rutinmässigt ställa krav på dem. Detta understryker vikten av styrketräning övningar i att förhindra kalcium förlust, öka muskelstyrka och öka bentätheten.
4

Sluta röka och måttlig dina alkoholvanor. Rökning och över-hänge i alkoholhaltiga drycker kan öka risken för benförlust. Enligt The Huffington Post, kan måttlig alkoholkonsumtion (inte mer än två drinkar per dag) hjälper till att öka bentätheten.
5

Ta strontium kosttillskott innan sängen. Detta verkar vara en bra tid för att undvika att störa dina kalciumtillskott och absorption. Strontium är ett grundämne som enligt Huffington Post, finns i höga koncentrationer i våra bindväv och ben. I dina ben, kommer strontiumranelat öka både styrka och täthet.