Hur man öka det goda kolesterolet HDL

Om du har fått veta av din läkare att du behöver öka det goda kolesterolet eller HDL du kan göra några ändringar i din kost. HGL är också känt som high-density lipoprotein. Din kropp behöver kolesterol, eftersom det är den grundläggande komponent i cellmembranen. Att ha goda kolesterolet eller HDL istället för det onda kolesterolet eller LDL är mycket mer hälsosamt. Dåligt kolesterol ansamlas tillsammans i artärerna och orsaka hälsoproblem. Bra kolesterol fäster dåligt kolesterol som har byggts upp på kärlväggarna och tvingar den att släppa. Genom att följa några av stegen i den här artikeln kan du vara på väg att öka din goda kolesterolet eller HDL-nivå. Instruktioner
1

få mer motion. Motion är de mest effektiva sätten att öka det goda kolesterolet. Motion 30 minuter eller mer per dag minst fem dagar i veckan. Aerob träning är det bästa sättet att höja HDL nivåerna.
2

Ät mer oljor i din kost. Det finns ingen HDL i oljorna, dock är din kropp kan producera mer HDL om du äter vissa oljor i din kost. Tillsätt olivolja, rapsolja, sojaolja, och linfröolja till din diet.
3

Lägg nötter i din diet. Nötter höjer också produktionen av HDL i kroppen. Välj mandel, pekannötter, och cashewnötter. Jordnötter är också anständigt, men inte lika effektivt som nötter.
4

Lägg coldwater fisk till din kost. Oljorna i dessa typer av fisk kommer att hjälpa höja din goda kolesterolet. Välj vild lax eller makrill.
5 p Om det passar din livsstil, tillsätt 1 till 2 alkoholhaltiga drycker per dag. Studier av olika kulturer som dricker alkohol dagligen har visat förhöjda halter av HDL i deras allmänna befolkningen. Kontrollera med din läkare innan du lägger alkohol till din diet. Om du har haft tidigare problem med alkoholism, lägg inte alkohol.

Dessa små livsstil och kost förändringar har visat sig bidra till att öka det goda kolesterolet eller HDL produktion.