Ät en näringsrik kost. När det kommer till befruktning, många människor bara fokusera på kvinnan. Sanningen är, att äta bra är viktigt för fertiliteten hos både män och kvinnor eftersom det gäller den allmänna hälsan bilden. Håll dig till en naturlig kost som är rik på frukt, grönsaker, nötter, frön, baljväxter, bönor och fullkornsprodukter. Välj en sort. Ät ekologiska livsmedel när det är möjligt. Ät många livsmedel i obearbetat tillstånd. Jag rekommenderar en vegankost, men om du väljer att infoga mejeri, hålla sig till icke-eller fettsnål ekologiska alternativ. Om du infoga kött, hålla sig till skinn fjäderfä eller magert rött kött. Kontrollera skaldjur alternativ är lägre i kvicksilver.
2
Undvik dåliga grejer. Medan några individer äter perfekt 100 procent av tiden, finns det vissa saker att undvika det mesta. Dessa inkluderar förädlade livsmedel, stekt mat, mat med konstgjorda färgämnen, livsmedel med konserveringsmedel, hydrerade oljor, hög majssirap, och raffinerat mjöl. Koffein och alkohol konsumtion både kan vara fertiliteten busters.
3
Minska stressen. Kämpar med fertilitet kan förvärra stressen kanske du redan har i ditt liv. Nya studier har kopplat förhöjda stresshormon (t.ex. kortisol) nivåer till tidig arbetskraft samt till infertilitet. Yoga, meditation, andas arbete, sex, motion, allmän avkoppling, sociala stödnätverk, och bara vanlig ha roligt är alla bra stressreducering tekniker.
4
Motion. Med sin beprövade fördelar stressreducering, motion hjälper också upprätthålla den allmänna hälsan. Gör tid för motion, även om det bara en kort promenad i slutet av dagen.
5
Överväg kosttillskott. Det finns så mycket information och desinformation om kosttillskott som det är en bransch i ständig förändring. Det är nog säkert och fördelaktigt att ta en grundläggande multivitamin och ett B-komplex-vitamin för att få både folsyra och vitamin B-12. Detta kan bara bidra till att förbättra och upprätthålla din reproduktiv hälsa.
Upphovsrätt © Liv och hälsa