Hur man ökar Goda Flora i tarmen

tarmfloran är naturligt förekommande mikroorganismer i människans matsmältningssystem. Medan det fortfarande finns mycket att lära sig om hundratals olika typer av växter, är några kända för att hjälpa till med matsmältningen, immunförsvaret och andra viktiga kroppsfunktioner. Dessa nyttiga bakterier, så kallade probiotika, är ofta rekommenderas för att förebygga och behandla diarré och colon irritabile. Pågående forskning visar eventuella samband mellan god tarmflora och lägre risk för fetma och minskade symptom på förkylning, influensa och allergier. Exempel på probiotika är L. bulgaricus, S. thermophilus och L. acidophilus. Instruktioner
1

Ät mer yoghurt. Som en odlad mat, är yoghurt en stor källa till vissa probiotika som är kända för att främja tarmens hälsa. Lägga yoghurt till din diet, eller öka mängden du för närvarande äter, är ett enkelt och prisvärt sätt att introducera goda floran i matsmältningssystemet. Kefir, en dryck som liknar yoghurt, är lättsmält och ger samma fördelar.
2

Ät andra odlade och fermenterade livsmedel. Konserverade grönsaker som pickles, surkål och oliver är ofta jäst, tillsammans med några korvar och även bröd. Jäsning är ett traditionellt sätt att konservera livsmedel. Exempel från hela världen inkluderar tempeh, miso, soja och kimchi. Du kan upptäcka nya favoriter bland livsmedel du aldrig provat förut.
3

Ta probiotiska kosttillskott. Hitta dem på de flesta hälsokostbutiker och många apotek i kapsel, pulver och flytande form. Även när det tas i en torkad form, kan de viktiga bakterier i tilläggen nå matsmältningssystemet levande och aktiv. För närvarande är dessa produkter anses kosttillskott snarare än medicin, och är inte regleras av Food and Drug Administration. Var noga med att kontrollera etiketter för ingredienser och potens. Du kan också kontakta tillverkaren för att avgöra om någon forskning har gjorts på produkten.
4

Väg dina alternativ. Medan många experter tror att äta livsmedel som innehåller probiotika är bättre än att ta kosttillskott, måste du bestämma vad som är rätt för dig. Om du är laktosintolerant eller har andra diet, undvika livsmedel som du vet att du inte bör äta och ta tillskott istället. Diskutera frågorna med din läkare eller annan vårdgivare, särskilt om du funderar på att ta probiotika för att hjälpa till med ett hälsoproblem.