Hur man ökar HDL-kolesterol

Under många år har läkare fokuserat på att sänka kolesterolet. Idag har många framstående läkare föreslog att triglycerider och LDL (low-density lipoprotein) kan sänkas genom att höja HDL (high density lipoprotein) att ta kolesterol i blodkärlen tillbaka till levern. Med några livsstilsförändringar och kostförändringar, kan du öka din HDL-kolesterol, även känd som din goda kolesterolet. Saker du behöver
Enkelomättade Kosttillskott olja
Omega-3
hälsosamma livsmedel
Visa fler instruktioner
1 rökning

Stop. Rökning sänker HDL och orsakar blodproppar. Rökare som slutat höja deras HDL-kolesterol och lägre hjärta riskerar sjukdom.
2

Ät hälsosam mat såsom frukt, grönsaker, fullkorn, nötter, bönor och potatis. Inkludera fisk som lax och tonfisk för att omega-3 fettsyror. Använd oliv, raps och jordnötsolja, och eliminera transfetter. Begränsa mättade fetter som kan höja LDL. Lägg marken linfrö till maten. Eliminera ägg och rött kött, särskilt orgel kött.
3

bantar. Förlora bara 6 kg. kan höja din HDL-kolesterol, och regelbunden måttlig motion ökar det ännu mer. Motion i minst 30 minuter fem gånger i veckan, göra aktiviteter såsom promenader, simning, cykling, löpning eller aerobics.
4

använda kosttillskott såsom fiskolja, linfröolja och steroider växt, vilket kan balansera kolesterolvärden. Niacin i högre doser kan öka HDL nivåerna, men din läkare bör konsulteras först, som niacin tillskott har möjliga biverkningar. En drink
5

Limit alkohol om dagen för bästa HDL nivåerna. Drick fettfri mjölk istället för 2 procent mjölk, och använda olivolja i stället för smör.