En av de mest omedelbara sätt att stärka celler som håller ett barns immunförsvar fungerar är korrekt att mata den hela livsmedel som frukt och grönsaker. Dessa behöver inte vara organisk, men som obearbetat som möjligt. Frukt och grönsaker i sitt naturliga tillstånd har vitaminer och mineraler som omedelbart absorberar in i kroppen och stärker immunförsvaret system.If ditt barn är en kräsen med maten (som de flesta är) du kan behöva experimentera med olika sätt att laga grönsaker och lägga dem till deras diet. Det viktiga är att undvika bearbetade food.Fruits brukar vara lättare att få barnen att äta på grund av sin naturliga sötma. Hålla frukt så nära sin naturliga form (minimering matlagning) som möjligt kommer också behålla sin vitaminer och mineraler och vara mer fördelaktigt för ditt barns kropp.
2
Zink är ett essentiellt spårämne som spelar en viktig roll i en tillväxt och utveckling samt immunsystemet. Även om du inte vill ha ett barn att ta fler tillskott än vad som är nödvändigt, ett sätt att vara säker på att de får tillräckligt med zink är att köpa en låg sockerhalt, låg-salt, zink-berikade spannmål. Mest berikade spannmål kommer att ange denna rätt på sina box.Children normalt behöver mellan 10 och 20 mg. av zink per dag och berikade spannmål ger ungefär 15 mg. Läs livsmedelsmärkningen för att vara säker på hur mycket zink du får. Undvik att välja högförädlade och spannmål sötad med raffinerat socker, eftersom de negativa effekterna detta har på kroppen kommer att uppväga de positiva effekterna av zink.
3
Yoghurt är en favorit för barn, och de inte ens inser att genom att äta det de gör något bra för deras kroppar. Ge dem yoghurt som innehåller probiotika. Världshälsoorganisationen definierar probiotika som "levande mikroorganismer som när de administreras i tillräckliga mängder, ger en hälsovinst på värden." De två viktigaste grupperna av dessa mikroorganismer är laktobaciller och Bifidobacterium. Inom dessa grupper finns det olika arter och olika stammar av bakteriella organisms.These mikroorganismerna liknar de hälsosamma bakterierna som redan bor i vår stomachs.By intaget livsmedel som innehåller dessa probiotika, ökar antalet mikroorganismer som hjälper oss att upprätthålla en stark immunsystem. Vid val av yoghurt, vara säker på att det står "probiotisk" eller "levande aktiva kulturer" på etiketten och undvika de varumärken som är högt i socker.
4
C-vitamin behövs för många av kroppens funktioner ska fungera ordentligt. Det hjälper bilda den strukturella grunden för senor, ben och ligament, syntesen av kolesterol i våra blodomloppet, och även med produktion av molekyler som transport och konvertera fettceller in energy.Vitamin C är en kraftfull antioxidant. En antioxidant hjälper kroppen att försvara sig mot fria radikaler, som är celler som är skadade och vill orsaka förödelse i våra kroppar. Dessa fria radikaler kan vara resultatet av många saker, från stress till pollutants.Having näringsmässiga försvar mot fria radikaler är nödvändiga för ett friskt immunsystem. Problemet är att folk inte gör C-vitamin i sina kroppar, så det måste komma från kosten eller näringsmässiga supplements.The rekommenderade kosten ersättning av C-vitamin för barn varierar från 15 till 45 mg. (Rådfråga ditt barns barnläkare för att bestämma den rätta dosen för ditt barn.) C-vitamin är lätt tillgänglig i livsmedel såsom apelsinjuice, jordgubbar och broccoli. Om ditt barn har svårt att få rätt mängd C-vitamin genom kosten, det finns många tuggtabletter tillägg gjorda för barn på marknaden.
5
att stärka immunförsvaret finns många andra vitaminer och mineraler som behöver arbeta tillsammans för att vara effektiva. Vi får inte alltid den rätta kombinationen i våra måltider, och eftersom barn ofta är noga eaters chanserna att de får alla vitaminer de behöver från mat är ännu slimmer.To se till att ditt barn blir alla vitaminer och mineraler som är nödvändiga för att upprätthålla immunförsvaret komplettera sina intaget med en multivitamin. Det finns många hälsosamma alternativ på marknaden som inte är laddade med socker och färgämnen mat.
Healthy Living
6
Tillsammans med att äta hälsosamt, det finns andra åtgärder att vidta att öka en barnets immunförsvar. Den första är att få tillräcklig motion. Med alla de spel stationer som finns på marknaden idag, fler barn (även mycket unga) sitter framför en skärm istället för att vara ute i friska luften blir exercise.The bästa alternativet är att hitta en aktivitet som du och dina barn tycker om att delta i tillsammans. Om du inte kan vara utomhus på grund av vädret, prova en aktivitet som att simma på den lokala Y.If ditt barn inte kan dra ifrån spelen, det finns nya spel kommer ut varje dag som innebär interaktiv fysisk aktivitet. Dessa är utmärkta alternativ till de spel soffpotatis.
7
Vila är en viktig nyckel för att öka och bibehålla ett friskt immunsystem. Barn behöver mer vila eftersom deras kroppar arbetar hårt på att växa. Var noga med ditt barn får tillräckligt med sömn varje natt i en hälsosam, trygg och lugn miljö.
8
Hjälp ditt barn hantera stress. Stress kan tömma ett barns immunförsvar samma sätt kan en vuxens. Även om du kanske tror att ditt barn har ingen vård i världen, om du är stressad, ditt barn känner det. Vanligtvis barn inte vet hur man hanterar stress så de tenderar att internalisera det, vilket leder till oro och brist på sömn.
Upphovsrätt © Liv och hälsa