Hur man ökar nivåerna av dopamin

Dopamin är en signalsubstans och spelar en avgörande roll i att kontrollera mentala och motoriska funktioner, reglera uppmärksamhet, humör, minne, inlärning och rörelse. När normala nivåer av dopamin är närvarande, kan en person som känner glädje, kvarstad, kärlek och altruism och det är möjligt att integrera tankar och känslor. Sex, pengar, mat och arbete belöningar motiverar människor, men när dopamin är låg, du är mindre sannolikt att uppleva lycka från någon av dessa "belöningar." Låga nivåer resulterar i en brist på glädje och ånger, en oförmåga att känna kärlek och tillgivenhet, och en nedgång i minne, uppmärksamhet, fokus och problemlösning. Instruktioner
1

adress din kost för att öka din dopamin nivåer. Ät mat med hög tyrosin, som avokado, mandlar, mejeriprodukter, mandel, lima bönor, pumpa och sesamfrön. Frukt och grönsaker är höga i antioxidanter som skyddar nervceller, som använder dopamin från fria radikaler. Äpplen, rödbetor, vattenmelon och gröna bladgrönsaker är alla bra byggstenar för dopamin. Ät inte livsmedel som innehåller höga halter av kolesterol, mättat fett, socker och de som är raffinerad som de alla stör funktionen i din hjärna och kan orsaka dina nivåer av dopamin att släppa. Undvik koffein, eftersom det bara tillfälligt höjer ditt humör, vilket resulterar i lägre nivåer av dopamin än tidigare.
2

Ta ett tillägg. Enbart diet levererar inte dig möjlighet att bygga tillräckligt med signalsubstanser som dopamin i tillräckligt stor nivåer och det blir omöjligt för hjärnan att producera den nödvändiga nivån. Enkla kosttillskott såsom vitamin C och E-vitamin och andra kosttillskott antioxidant kommer att komplettera en hälsosam kost och hjälpa till att öka nivåerna av dopamin. Dopamin kosttillskott öka dina nivåer av dopamin med små biverkningar. Prova ett tillägg såsom Balance D från neurovetenskap, Brain Energy av Douglas Labs eller DOPA Max Dopamin Supplement.
3

Motion. Halter av sändare, däribland dopamin, är förhöjda efter ansträngande träning, vilket bidrar till att öka känslan av lugn och förmåga att fokusera. Dr John Harvey, en Harvard klinisk docent i psykiatri, säger övningen är "som att ta en liten bit av Prozac och lite Ritalin."
4

meditera. En studie av Perreau-Linck och kollegor rapporterade att meditation ökar frisättningen av dopamin. Yoga har också några asanas (rörelser) som hjälper till att öka blodflödet till hjärnan. Tillsammans med den ökade kom blodet syre och glukos, som är byggstenar av signalsubstanser som dopamin.