Hur man överladda South Beach

The South Beach Diet är en av de mest populära dieter någonsin. Den ursprungliga boken sålt över 23 miljoner exemplar. Dieten bygger på att äta magert protein, magra mejeriprodukter, fibrer, lite fett och "bra" kolhydrater. Den har två faser. Fas 1 skär ut socker, alkohol och stärkelse, och fas 2 återinförs några av dessa livsmedel. I South Supercharged Beach Diet är en intervallträning träningsprogram ingår att påskynda programmet. Saker du behöver
South Beach Diet eller South Beach Supercharged boken
promenadskor
Visa fler instruktioner
1

Följ ätaplanen av The South Beach Diet. The South Beach Diet innehåller 3 faser. Fas 1 varar i 2 veckor och är den strängaste fasen. Du kan inte äta stärkelse, frukt eller alkohol. I fas 2 kommer du lägga in mer mat, inklusive mer stärkelse och lite alkohol om så önskas. Fas 3 gör all mat med måtta.
2

Börja överladdning South Beach Diet med intervallträning. Du kommer att träna i 6 dagar, roterande promenader med kroppen toning. Under fas 1, på gångavstånd dagar värma upp i 5 minuter med stretching. Promenera på en medelhög hastighet i 15 sekunder. Nästa, gå på en enkel takt i 60 sekunder. Upprepa detta mellan 6 och 11 gånger. Varannan dag gör totalt kroppsrörelser såsom ben fladdrar, spinal vändningar och UPS rulle för 20 minuter.
3

Börja Fas 2 av The South Beach Supercharged efter avslutad 2 veckor i fas 1 . I fas 2, värma upp i 3 minuter, sedan gå i 30 sekunder i snabbare takt. Pumpa det upp till en rask takt i 60 sekunder. Upprepa 12 gånger, omväxlande din takt. På toning dagar lägga totalt kroppsrörelser inklusive armhävningar, benlyft och mer i 20 minuter. Följ Fas 2 i 2 veckor.
4

gå vidare till fas 3 i The South Beach Supercharged. Detta varar i 4 veckor. Alternate intervall går med hela kroppen toning 6 dagar i veckan. Öka intensiteten genom att lägga i vikter på toning dagar och promenader för snabbare tid på de gående dagarna än vad du gjorde i fas 1 och 2. Addera