Hur maximera energi med Sleep

En av de bästa sakerna du kan göra för att förbättra din hälsa och öka din energinivå är att sova gott på natten. Tråkigt nog de flesta av oss tenderar att låta andra aktiviteter och åtaganden för att skära in i vår sömn tid, lämnar oss trötta under dagen. Det finns flera enkla förändringar du kan göra i ditt liv för att undvika sömnlöshet och förbättra kvaliteten på din sömn. Instruktioner
1

Håll en sömn journal. Om du kämpar med sömnlöshet, är det bästa stället att börja spåra vad som händer i en sömn dagbok. Notera vilken tid du går till sängs, hur lång tid det tar att somna och hur ofta du vaknar på natten. Detta kommer att hjälpa dig att känna igen eventuella mönster som håller dig vaken på natten och stjäla din energi.
2

Skapa en sänggåendet rutin. Skapa en lugnande ritual du upprepa varje kväll innan du går till sängs kommer att hjälpa din kropp att inse att det är dags att sova. Det kan vara så enkelt som att lyssna på lugn musik, ta ett varmt bad eller dricka en kopp varm mjölk innan du går till sängs. Upprepa din ritual varje kväll för maximal effektivitet.
3

Gå till sängs 30 minuter tidigare än vanligt. Om din sömnlöshet har lämnat dig kroniskt sömnbrist, lägg en halvtimme på din sömn tills du hittar dig själv att vakna utvilad på morgonen. Du kommer snart att känna återupplivas och full av energi.
4

Utveckla goda vanor. Gå till sängs vid samma tid varje dag, även på helger. Du kommer att finna det lättare att somna, sova och vakna upp med massor av energi om du håller samma schema hela veckan lång.
5

Motion under dagen, inte på kvällen. Om du tränar i 20 till 30 minuter tidigt på dagen det kommer att hjälpa dig att sova på natten. Om du väntar tills kvällen kommer det vitalisera dig och hålla dig vaken.