Hur maximera resultat med Atkins

Oavsett om det är att gå ner i vikt eller för att ändra dina matvanor till det bättre, kan bantning vara en svår och stressande uppgift, speciellt när man startar för första gången. Den Atkins diet, som främjar en låg kolhydratintag och högt proteinintag, kan hjälpa många kasta de sista pounds. Sänk din stress och har en mer positiv upplevelse när du ändrar dina matvanor på Atkins diet. Instruktioner
1

Utbilda dig själv om hur man läser och tolkar de näringsmässiga etiketter och listor ingrediens som finns på livsmedelsförpackningar. Alla livsmedelsprodukter bär en FDA-godkänd märkning innehåller mycket kalorier, fett, protein och andra näringsämnen i produkten innehåller. Välj produkter låga i kolhydrater enligt skede av Atkins diet du är här. Att lära sig att dechiffrera näringsmässiga etiketter kan också hjälpa dig att välja alternativ lägre i kolhydrater. Notera den portion som vissa produkter kan endast visa de näringsvärden för en del av maten snarare än hela produkten.
2

Skapa en diet plan med vecko-eller månadsvis mål som att minska ditt kolhydratintag långsamt, ersätter hög socker livsmedel med alternativ eller starta ett nytt träningspass regim. Detta kan hjälpa till att hålla dig från att känna sig överväldigad av alla plötsliga förändringar. Att bryta upp ett större mål genom att fastställa små goda vanor över tid kan hjälpa till att hålla dig på rätt spår.
3

Se till att du äter tillräckligt med kalorier per dag. Använd en kaloriintaget kalkylator för att hitta en lämplig målsättning för dagliga kalori gränser, och uppdatera dem när din nivå av aktivitet förändras. Dessa beräkna den mängd kalorier som krävs för att bibehålla en hälsosam vikt när du tränar och kan hittas gratis på nätet. Ät regelbundna måltider och komplettera din plan med vitamin och mineral tabletter såsom vitamin D piller för att förhindra undernäring och brister. Medan Atkins bara begränsar kolhydrater, kan litet mat orsaka allvarliga hälsoproblem eller försening viktminskning.
4

Njut av maten du äter. Ett säkert sätt att avvika från Atkins diet är att begränsa eller helt eliminera skräpmat. Tillåta godis och snacks med måtta eller i set portionsstorlekar kan hjälpa mätta suget samtidigt dagliga intaget av kolhydrater lågt. Inhandla snacks i mindre mängder eller alternativ som innehåller mindre kolhydrater.
5

Introducera en fysisk aktivitet anpassad till Atkins diet i ditt schema kan hjälpa förlust ökar i vikt och har ytterligare hälsofördelar som att minska risken för hjärtsjukdom. Högintensiva program såsom tyngdlyftning beroende av höga intag av protein och bör betraktas som ett första val. Uthållighetssporter som löpning bör undvikas eftersom de främjar ökad aptit och kräver dieter med stora mängder kolhydrater.