Hur minska fett i kosten

Minska fett i kosten betyder inte att du kommer att möta ett liv av smaklösa torra måltider och fettfria lådor kaka i dina skåp. Oavsett om du behöver gå ner i vikt eller bara trimma fettet, kommer följande steg att hjälpa dig att nå dina kostvanor mål. Saker du behöver
Hälsa Kokböcker
Grönsaker
Broiler Kokkärl
Köksartiklar Ställer
nonstick matlagning spray
Popcorn Poppers
Vegetabiliska Ångkokare
Visa fler instruktioner

1

Minska eller eliminera animaliska produkter som innehåller mycket fett. Detta inkluderar rött kött, fågel och vissa mejeriprodukter såsom mjölk, grädde och smör. Om du äter kött, väljer leanest styckningsdelar av kött, fågel och fisk finns.
2

Kontrollera friska kokböcker för läckra nya recept idéer.
3

Öka mängden färska grönsaker och frukt i din kost. Ät dem råa när det är möjligt.
4

Ändra ditt sätt att laga mat. Halstra, baka, ånga eller poach snarare än yngel.
5

Använd vegetabiliska matlagning spray snarare än fett eller oljor när du lagar mat.
6

Välj låg fetthalt eller fettfri alternativ när de är tillgängliga. Välj fettfri yoghurt över regelbundet, till exempel.
7

Ät mager ost och dricka lättmjölk.
8

Ta bort skinnet från kyckling eller kalkon.

9

Minska mängden nötter, nötsmör och oliver som du äter. Alla är mycket fett.
10

Snack på färsk frukt, chips som bakas snarare än stekt, eller luft-poppade popcorn.
11

Watch etiketter. Låg-kalori betyder inte alltid låg fetthalt.