Undvik överdriven konsumtion av fet mat. Livsmedel som smakar riktigt bra (nästan till den grad att syndfullhet) är förmodligen laddat med fett och andra ohälsosamma ingredienser. Folk äter i allmänhet dessa livsmedel eftersom de smakar bra och de är snabba att förbereda. Livsmedel som du bör undvika på en regelbunden basis är något stekt, livsmedel med hydrerade oljor, chips och andra snacks. Det rekommenderas att du håller dessa livsmedel till ett minimum för att minska dina chanser att fetma. Titta på din socker och carbintag
2
. Detta är kanske den del av kost som människor bortse oftast. Vissa människor lockas att tro att bara för att ett livsmedel inte har fett i det, kommer det inte att göra dem gå upp i vikt. Livsmedel utan fett eller som är låga i fett tenderar att vara högre i kolhydrater och socker. Det rekommenderas att du har det föreslagits servering av bröd och spannmål varje dag (försök att undvika alltför många socker och vitt bröd) och inte mer än den rekommenderade mängden, eftersom den outnyttjade delen av dessa livsmedel kan lagra som fett i kroppen.
3
Undvik att äta sent på kvällen. Äta sent på natten (speciellt livsmedel som inte är friska) kan bidra till viktökning. Regeln är att du kan få allt du vill äta innan klockan 07:00 till 09:00 (eller en eller två timmar innan sängen eftersom en stor andel människor går till sängs mellan kl 9-11 pm) Det rekommenderas att du undviker skräpmat efter mörka för att undvika onödig viktökning.
Upphovsrätt © Liv och hälsa