Hur minska ryggsmärta med yoga (bilder ingår)

Miljontals amerikaner lider av ryggsmärtor på en regelbunden basis. Till stor del beror detta på en stillasittande livsstil, som att sitta vid ett skrivbord under långa perioder på dagen. Några minuter om dagen gör yoga att stärka din rygg muskler kan förbättra ryggsmärtor. Använd poser nedan varje dag för att minska ryggsmärtor. Saker du behöver
yogamatta
Bekväma kläder
Visa fler instruktioner
1

Corpse Pose (Savasna) Ligg platt på rygg. Öppna benen till hip bredd och placera händerna på sidan av kroppen. Låt hela kroppen slappna av. Denna pose låter ryggraden hitta sin naturliga position igen.
2

Cat (Marjaryasana) Börja på alla fyra. Sakta börjar kröka ryggen uppåt, börjar med svans ben, och går mot axlarna. Låt huvudet komma ner i en bekväm ställning. Detta innebär att förbättra flexibiliteten i ryggraden.
3

Cow (Bitilasana) Börja på alla fyra. Sakta börjar kröka ryggen nedåt, börjar med svans ben och går mot axlarna. Låt inte axlarna komma upp i öronen. Håll dem intryckta. Denna pose hjälper till att förbättra flexibiliteten i ryggraden och sker ofta i kombination med Cat Pose.
4

nedåtriktade hund (Adho Mukha Svanasana) Börja på alla fyra. Vrid tårna under och lyft knäna utanför mattan, skjuta höfterna uppåt. Kroppen ska vara i ett uppochnedvänt V-form. Dra bröstet mot knäna. Denna pose stärker ryggmuskulaturen och förbättrar flexibiliteten i ryggraden.
5

Bridge (Setu Bandha Sarvangasana) Ligg ner på rygg. Böj knäna, hålla fötterna på marken. Placera händerna vid sidan av kroppen, handflatorna nedåt. Långsamt börjar lyfta höfterna från marken och håller i upp till trettio sekunder. Denna pose stärker ryggmuskulaturen och förbättrar flexibiliteten i ryggraden.
6

Liggande Spinal Twist (Matsyendrasana) Ligg ner på rygg. Ta med armarna ut i en T-form. Böj ett knä. Använd handen mittemot böjda knän att greppa knä och dra den över kroppen. Håll denna ställning för tio till halv minut sedan byta sida. Detta innebär bidrar till att justera ryggraden och förbättrar flexibiliteten.
7

Plow Pose (Halasana) ** Mer avancerad pose ** Ligg ner på rygg med händerna vid sidan av kroppen. Böj båda knäna och föra dem upp till bröstet. Använd händerna för stöd som benen börjar sträcka. Ta med benen över huvudet och håll posera för tio till femton sekunder.
8

Besök här andra artiklar för mer information om hur yoga kan förbättra din hälsa.

Förbättra ditt kön livet med Yogahttp ://www.ehow.com/how_5215336_improve-sex-life-yoga.html

Stärk dina magmuskler med Yogahttp ://www.ehow.com/how_5323575_strengthen-abdominals-yoga-pictures-included . html

träna yoga med en childhttp ://www.ehow.com/how_5078432_practice-yoga-child.html