Hur motverka effekterna av högt kolesterol

Om du har högt kolesterol, betyder det att du har ett överskott av denna vaxartad substans i blodet. Kolesterol är ett naturligt ämne som är gjord i levern, men det är också i vissa typer av livsmedel. Medan vissa kolesterol är nödvändig för friska kroppsfunktioner, kan för mycket orsaka problem såsom hjärtinfarkt. Lyckligtvis finns det sätt att minska effekterna av högt kolesterol. Instruktioner
1

besöka läkare för ett blodprov för att avgöra om ditt kolesterol nivå är så hög att det är att ha en negativ effekt på din hälsa. Det finns olika sätt att motverka effekterna av högt kolesterol, beroende på din faktiska nivå. Till exempel, om det är måttligt högt kanske du kan vända dem genom livsstilsförändringar. Om det är mycket hög, kanske du behöver mer drastiska åtgärder såsom medicinering.
2

Skär ner på att äta mättade fetter. Även om ditt kolesterol är bara måttligt högt, kan du klippa det tillbaka och vända dess effekter genom att skära ner på livsmedel som innehåller mycket mättat fett. De vanligaste syndarna inkluderar helmjölk och andra mejeriprodukter, vissa typer av kött och äggulor.
3

Klipp transfetter ur din kost. Detta kan åstadkommas genom att undvika bearbetade livsmedel och de tillagas genom stekning i trans fetthaltiga oljor. Ät kolesterolsänkande livsmedel regelbundet
4

. Dessa inkluderar lax, tonfisk, mandlar, valnötter och havregryn. Mayo Clinic säger att vissa livsmedel, såsom vissa margariner och juice, är berikade med kolesterolsänkande stanoler. Även om dessa livsmedel kan vända högt kolesterol och dess negativa effekter, bör de ätas med måtta så att du inte tar i för mycket kalorier.
5

Motionera regelbundet. Enligt American Heart Association, aerob träning, gjort på en regelbunden basis, kan motverka effekterna av högt kolesterol genom att bygga upp din hjärthälsa. Rådgör med din läkare för att arbeta fram en lämplig övning plan som passar din nuvarande hälsonivå och förmågor. Även om det är oftast bäst att göra något som höjer din puls, kan du fortfarande få nytta av något så enkelt som att gå.
6

Utarbeta en plan för viktminskning med din läkare. Förutom att skära ut fett, säger American Heart Association du kan motverka effekterna av högt kolesterol genom att minska din totala kalorier och gå ner i vikt. Förutom att ha fördelar på egen hand, kan viktminskning kan du också träna oftare och intensivt.
7

Ta läkemedel som förskrivits av din läkare. Om ditt kolesterol är farligt höga eller livsstilsförändringar räcker inte på egen hand, kan din läkare ordinera ett läkemedel för att minska din högt kolesterol och kompensera dess effekter. American Heart Association säger finns flera typer av läkemedel som kan sänka kolesterolet, så om din läkare första val orsakar obehagliga biverkningar, frågar henne om det kan ändras.