Kalcium är en välbehövlig mineral för din hälsa. Olika delar av kroppen använder kalcium för att hjälpa dem att fungera, såsom hjärta, lungor och andra organ. När din kropp inte har tillräckligt med kalcium tillgängligt, kommer vissa funktioner i kroppen lida. Trots att skapa och sätta nya ben är viktigt, är kroppens första prioritet att ge kalcium till dessa andra kritiska organ. Med en kalcium bristfällig kost, kommer din kropp att börja ta bort kalcium från den övergripande strukturen på dina ben, för att hjälpa dina övriga organ fungerar och hålla sig frisk. Det är viktigare för dessa organ att ta emot så mycket kalcium som behövs, men med tiden kommer dina ben lida skada om de fortsätter att förlora kalcium. Enligt WebMD och eMedicineHealth kalcium ensam kan inte förhindra benskörhet från att äga rum, eftersom det kan vara möjligt att ha benförlust från mediciner, rökning, alkoholism eller ens brist på östrogen. Addera benutveckling Timeline
Enligt WebMD och eMedicineHealth, 90 procent av all benmassa utvecklas före 20 års ålder, med stora delar av utvecklingsländerna händer under puberteten eller åldrar 11 till 15. Under denna period är den mest kritiska tiden för att vara medveten om din kalcium diet. För att bidra till att skapa starka och friska ben, måste ungdomar konsumerar deras dagliga behov. Även om detta är den mest kritiska tiden för ben utveckling, det betyder inte att senare i livet kalcium blir mindre viktigt. En liten förlust i benmassa är naturligt eftersom din kropp åldras. Men med en kalcium-bristfällig kost kan du förlora benmassa i allt snabbare takt, vilket orsakar benskörhet senare i livet.
Mängden kalcium per åldersgrupp
< p> Den kostvetenskap styrelsen vid Institute of Medicine rekommenderar följande i termer av kalciumintag:
0 till 6 månader: 210 milligrams/day7 till 12 månader: 270 milligrams/day1 till 3 år: 500 milligram /Day4 till 8 år: 800 milligrams/day9 till 13 år: 1300 milligram /dag
Manlig
ålder 14 till 18 år: 1300 milligram /dayMales ålder 19 till 50 år: 1000 mg /dayMales 51 och över: 1,200 milligram /dayFemales åldern 14 till 18 år: 1300 milligram /dayFemales ålder 19 till 50 år: 1000 mg /dayFemales 51 och över: 1200 milligram /dag
Enligt Food and Nutrition Board, kan din kropp förbrukar upp till 2000 milligram kalcium per dag. Eventuellt överskott utsöndras via urinen. Även om det är osannolikt att ha problem med att konsumera för mycket kalcium, kan extrema mängder orsaka njursten.
Kalcium rika livsmedel
Enligt National Library of Medicine, Följande är en lista på kalcium rika livsmedel. Det är bra att veta att den föredragna källan för kalcium är från mejeriprodukter, kan dock kalciumtillskott vara lika effektivt, särskilt för personer som är laktosintoleranta.
2 uns av schweizisk ost = 530 mg av calcium8-ounce glas mjölk = 300 mg calcium6 uns av yoghurt = 300 mg calcium2 uns av sardiner med ben = 240mg av calcium6 uns av kokt kålrotsblast = 220 mg av calcium3 uns av mandel = 210 mg kalcium
assiting Kalcium Absorption
Det rekommenderas att sprida ut mängden kalcium konsumeras under hela dagen, ta in 500 milligram eller mindre under varje måltid under dagen. Det är också viktigt att notera att D-vitamin medhjälpare med den totala absorptionen av kalcium i kroppen. Vitamin D kan komma från två olika källor: direkt solljus genom huden och genom kosten. Det rekommenderas av Food and Nutrition styrelsen att konsumera 200 till 600 IU av vitamin D per dag. Andra vitaminer och mineraler som vitamin C, vitamin E, vitamin K och magnesium kan också medhjälpare i kalcium absorption, tillsammans med konsekventa hälsosamma aktiviteter såsom träning.
Upphovsrätt © Liv och hälsa