Hur mycket kolesterol bör du ha i en dag?

Vi måste förstå kolesterol är inte ond. Några av de hormoner som krävs för överlevnad och normal funktion samt könshormoner och vitamin D är härledda från kolesterol. Kolesterol behövs, det har värde. Men, gör kroppen producera några av sina egna också. Detta gör att frågan om hur mycket kolesterol du behöver konsumera varje dag svårare att besvara. Bra och dåligt kolesterol

Kolesterol kan vara bra eller dåligt. Det goda kolesterolet är den som bär fett från andra vävnader till levern. Den dåliga kolesterolet transporterar fett från levern till andra vävnader och depositioner dem där, som slam. Det är oftast detta slam som blockerar blodkärlen och kan leda till hjärtinfarkt, stroke och andra hälsofrågor. Dessa fetthaltiga avlagringar gör också blodet kärlväggen förlorar sin elasticitet och blir stela. Så, kost rik på goda kolesterolet och låg i dåliga kolesterolet är målet.
Fleromättade fettsyror

fleromättade fettsyror (PUFA) ofta diskuteras som bra hälsosamma val . Det viktigaste att komma ihåg är att de växt källor till fetter är rika på fleromättade fettsyror och det resulterar i förbättrade kolesterolnivåer i blodet. Detta är bra fett. Det förvånar ingen som har utsatts för massmedia i någon form att animaliska fetter är mättade och kan förvärra kolesterolhalten i blodet. Men vegetabiliska fetter innehåller också en del mättat fett, det dåliga fettet. Fetter skapats genom hydrogenering av vegetabiliska oljor och kallade transfetter kan vara det värsta av allt.
Kolesterol kostrekommendationer

flesta hälsoorganisationer rekommenderar begränsa fettintaget till under 30 procent av det dagliga kaloriintaget. Denna generiska minskning är inte längre lämpligt eftersom, som tidigare nämnts, är den typ av fett som tas i viktigare och kvantitet är bara sekundärt. Så, kommer att ersätta cirka 30 procent av kolhydrat diet i en dag med transfett fördubbla risken för hjärtsjukdom medan ersätta densamma med omättade fetter minskar risken med 30 till 40 procent.
Livsstilsförändringar och kolesterol konsumtion

Istället för att skära ned all kolesterol, kan du göra några livsstilsförändringar för att förbättra hälsan och minska risken för hjärt-kärlsjukdom. Till exempel, minska din konsumtion av rött kött, öka källorna till omega-3 fettsyror i kosten (fisk, sojabönor och valnötter, till exempel) och eliminera transfetter från din mat så mycket som möjligt.


kolesterol och dina nivåer
p Om du har hög risk för hjärtsjukdomar, kan din läkare rekommendera att begränsa ditt intag av kolesterol med ett visst belopp. Han eller hon kan också ha möjlighet att ge dig specifika kostråd baserade på dina hälsobehov. Dessutom kan läkemedel ordineras för att förhindra absorptionen av förbrukad kolesterol. Om du letar efter konkreta siffror, rekommenderar American Heart Association mindre än 300 mg per dag för friska människor och mindre än 200 mg per dag för människor som har en hjärtsjukdom eller som har hög risk för hjärtsjukdom. Kom ihåg dessa är bara riktlinjer och vilken typ av kolesterol du konsumerar är viktigare än strikt följa dessa siffror.