Hur mycket kolhydrater att äta på låg Carb diet?

Low-carb diet generellt begränsa antalet gram kolhydrater du kan äta på en viss dag. Hur många du får varierar något beroende på låg-carb diet du följer och specifik diet plan. De två mest populära low-carb dieter är Atkins New Diet Revolution och South Beach Diet. Båda dessa dieter har tre steg. Början

början skede av en låg-carb diet varar vanligen i två veckor och är utformad för att hjälpa din kropp att döda socker cravings. Denna början skede ger dig också en snabb minskning av pounds, vilket hjälper till att hålla dig motiverad att hålla sig till planen. För att hjälpa till med den inledande viktminskning och sug, är din dagliga kolhydratintaget ganska låg. På den Atkins dieten, begränsa dig själv att bara 20g kolhydrater per dag, South Beach dieten begränsar dig till 30g. Början steget är tänkt att pågå i två veckor, men många människor håller med detta extremt kolhydratfattig kost plan för månader så att de kan fortsätta att tappa vikt snabbt. Addera mitt

mellersta stadiet av en låg-carb diet är det viktigaste, eftersom den är utformad för att hjälpa dig att avgöra hur många gram kolhydrater du kan äta varje dag och ändå gå ner i vikt. Eftersom varje persons kropp reagerar olika på mat, lära dig om din specifika kroppens behov i denna mellersta skede genom att långsamt tillsätta kolhydrater i din dagliga äta plan. Till exempel, om du äter 20g kolhydrater per dag under början skede, då du skulle försöka 25g för en vecka eller två för att se hur din kropp reagerar. Om du fortfarande gå ner i vikt på den nivån, då du skulle försöka äta 30g per dag. Du fortsätter denna process tills du når en nivå av kolhydratintag som fortfarande tillåter dig att förlora 1 till 2 kg. per vecka.

Vissa människor har möjlighet att höja sin dagliga kolhydratintaget till så högt som 50g och fortsätter att banta, medan andras viktminskning avtar kraftigt vid halva det beloppet.

Flighter Long-Term

Det sista steget i en låg-carb diet är ofta kallad underhåll. Det är tänkt att vara en livsstil förändring som hjälper dig att behålla din nya kroppsvikt på obestämd tid. När du har nått ditt mål viktminskning, lägger du tillräckligt med kolhydrater till din dagliga kost så att du varken vinna eller förlora längre. Beroende på hur din kropp reagerar, kan löpande underhåll variera från 30g till 100g kolhydrater varje dag. Addera