Jag har gått med full kraft in i fitness livsstil sedan ca 2 år sedan. Jag är 48 år gammal nu. Jag har gått från en soffpotatis tillbaka därefter till ett fullskaligt fitness-entusiast. Jag kör 6 dagar i veckan och lyfta vikter 3 gånger i veckan. Jag följer en hög proteinhalt, medelhög fetthalt, lägre carb diet. Jag har förlorat mer än 55 pounds och ser bättre ut än någonsin. Men under de senaste månaderna har jag fått tjata ömhet i mina muskler, fötter och knän. Finns det något jag borde byta upp? Gör jag för mycket? Under åren har jag jobbat med ett antal långdistanslöpare-av vilka de flesta var de erfarna veteraner som genom läsning eller andra metoder, insåg att styrketräning var en viktig nyckel till att förbättra sina resultat och förebygga injury.I 'd märkte att löparens att jag hade jobbat med hade flera saker gemensamt. Även om de var i vad de ansåg "tip top skick" för att köra ett maraton-nästan alla av dem hade dålig hållning, var allmänt tanig, och deras ansikten-speciellt deras hud såg ut hell.The hållning och "taniga" frågor behandlades under styrketräningsövningar vi gick igenom. Resten var ett intag issue.Being att du kör 6 dagar i veckan, kan detta vara överdriven. Kontrollampa tecken är det, som ni påpekade. Jag skulle skala tillbaka en dag eller två på gång och se hur kroppen anpassar. Nästa sak jag skulle göra är att se till att du får tillräckligt med antioxidanter från färska och frysta frukter och fibrer grönsaker. Du kanske också vill ta lite puder antioxidant tillägg. Se till att hitta ett varumärke som innehåller ett fullt spektrum av frukter och grönsaker. Se, när du lägger din kropp genom den otroliga bultande, stress och syreförbrukning, du bygger upp massor av fria radikaler i kroppen. Ju mer du tränar, desto mer tjänar du. Dessa fria radikaler är laddade molekyler som gillar att skrota med dina friska, vitala celler, som en omgång Arkanoid.This skrotning kan leda till nedbrytning av frisk vävnad i kroppen muskler, leder, brosk och hud. Om du någonsin har haft en upp närmare titt på en erfaren maratonlöpare, är chansen att du har sett den här skadan i första hand. Dessa fria radikaler måste släcktes med antioxidanter för att minska de skador de orsakar.
