Hur mycket socker är säkert i en daglig diet?

Övervakning ditt dagliga sockerintag är ett sätt att upprätthålla en hälsosam livsstil under varje skede av ditt liv. Även om de flesta frukter, grönsaker och mejeriprodukter innehåller naturligt socker, dessa sockerarter generellt öka njutningen av hälsosamma livsmedel och konsumeras i mycket mindre mängder. Tillsatt socker, som finns i beredda och bearbetade livsmedel, öka den totala sockerintag, vilket kan bidra till hälsoproblem som fetma och diabetes. Vuxen Daily sockerintag

Enligt en 2009 studie publicerad av American Heart Association, bör de flesta vuxna kvinnor förbruka högst 25 gram (100 kalorier) eller sex teskedar socker per dag. De flesta vuxna män ska förbruka högst 37,5 gram (150 kalorier) eller nio teskedar socker per dag. Livsmedel som innehåller höga halter av socker inkluderar läsk, fruktdrycker, alkoholhaltiga drycker och förädlade livsmedel såsom frysta middagar och desserter. Dessa poster bör ätas sparsamt.
Barn-och Teen dagliga sockerintag
Barn

ska förbruka högst 12 gram (92 kalorier) eller 3 teskedar socker per dag, enligt American Heart Association. Tonåringar bör konsumenten inte mer än 18-37 g (138-285 kalorier) eller 5 teskedar tillsatt socker varje dag. Minskad konsumtion av fruktjuice som innehåller tillsatt socker är ett sätt att minska intaget av socker. Barn under 7 år bör förbruka högst 4-6 gram, enligt American Academy of Pediatrics. Den AAP rekommenderar också barn över 7 års ålder förbruka högst 8-12 uns av juice varje dag.
Managing dagliga sockerintag

Minska eller undvika bearbetade och beredda livsmedel som innehåller socker är det första steget för att hantera din dagliga sockerintag. Tyvärr, näringsmässiga etiketter på dessa typer av livsmedel innehåller endast den totala andelen socker i stället för att ge separata procentsatser för naturligt och tillsatt socker. Detta kan göra att hantera ditt sockerintag svårare. Att upprätthålla en kost som innehåller mestadels naturliga sockerarter låter dig behålla kontrollen över hur mycket socker du konsumerar. American Heart Association, American Cancer Society och Förenta staternas Department of Agriculture varje ge näringsinformation om frukt och grönsaker samt råd om att upprätthålla en hälsosam kost och livsstil.
Hälsorisker

Enligt National Cancer Institute bygger på en 2001-2004 National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES), förbrukar den genomsnittliga personen 22.2 teskedar tillsatt socker varje dag. Vanliga hälsorisker som är förknippade med ökad sockerintag inkluderar fetma, hjärtsjukdomar, stroke, högt blodtryck, diabetes och högt blodtryck. Historiskt sett har dessa sjukdomar finns i äldre vuxna, men många är nu rapporterats hos barn och tonåringar.