Hur mycket solljus behöver du öka serotonin?

Exponering för solen är en nödvändig komponent för att leva ett hälsosamt liv. Solen ger vitaminer och näringsämnen som behövs för att främja friska ben och tänder samtidigt balansera hormoner som påverkar humör. Sun deprivation kan leda till ångest, depression och trötthet. Även om alltför mycket solljus kan orsaka hudcancer och andra sjukdomar hälsa, är det viktigt att få tillräckligt med solljus för att upprätthålla en hälsosam fysisk och mentala tillstånd. Fördelar med Sunlight

få tillräckligt med exponering för solljus varje dag är viktigt för din hälsa och psykiskt välbefinnande. Solljus ökar D-vitamin produktion som hjälper kroppen absorbera och använda kalcium. Solljus ger också kroppen med vitamin C.

Solljus hjälper till att reglera hormoner som melatonin och serotonin. Melatonin hjälper kroppen sömn medan serotonin effekter humör. För mycket eller för lite melatonin eller serotonin kan leda till minskad energi, depression och trötthet.
Serotonin och Depression

Låga nivåer av serotonin kan leda till depression. Seasonal Affective Disorder (SAD) är vanligt under vintermånaderna. Ökad grumlighet, regn, snö och kyla hindrar människor från att få tillräckligt med solexponering. Med möjlighet att gå utanför på soliga vinterdagar kan bidra till att minska känslor av depression och ångest. Ljusterapi och medicinering som innehåller serotonin kan ges för att öka hormonnivåerna.

Studier utförda av Helsingfors universitets Folkhälsoinstitutet i Finland och andra har visat att kroppen lagrar D-vitamin långt efter sommarmånaderna är över. Vitamin D är en komponent som används i skapandet av serotonin. Att få massor av solen under sommarmånaderna kan hjälpa dig att undvika ökade känslor av depression under vintern.
Ökad Serotonin

Du bör försöka att få till minst 30 minuter av solexponering per dag (två timmar rekommenderas att upprätthålla balanserade serotonin nivåer). Ta en morgon eller sen eftermiddag promenad, sitta utanför under lunchrasten eller planera utomhusaktiviteter på helgerna. Skydda huden med solskydd.

Motion och meditation aktiviteter såsom cykling, tennis, vandring och yoga stimulera serotonin produktion i kroppen och samtidigt främja god hälsa. Meditera utanför, till exempel, leder till en minskning av stress, större uppskattning för livet och ökad energi under dagen medan utsätta kroppen för solljus.

Träna yoga, tai chi eller andra meditativa konst i morgontimmarna då solens strålar är svaga för att förhindra hudskador eller värmeslag.

Lägg fullkorn kolhydrater såsom korn, havre och sötpotatis i din kost för att öka serotonin produktionen i hjärnan. Fullkornsbröd och havregrynsgröt är produkter som innehåller dessa kolhydrater. Magert protein som kyckling, fläsk och fisk samt fettsnål ost och mjölk stimulerar också serotonin produktion.