Hur mycket vatten att dricka när arbeta under långa perioder i varma, fuktiga väder

Vatten styr människors liv, såväl som andra däggdjur. Det utgör två tredjedelar av kroppen, så att ingen kan gå väldigt långt utan det. Farorna med uttorkning kan vara allvarliga och inkludera stroke, illamående och även död för vissa människor. Generellt sett skiljer tillräcklig mängd vatten från person till person och även skiljer sig beroende på temperatur, liksom mängden motion eller arbeta personen gör utanför. Du kan följa några enkla regler för vattenförbrukning för att hålla dig väl hydrerad. Rule of Eight

En klassisk regel som de flesta människor är bekanta med är åtta glas vatten per dag. Även om regeln är inte specifik för att vara utanför, blir det betydligt mer kritisk på en varm och fuktig dag, särskilt om du tränar eller arbetar utanför. Även kallad "8x8 regeln," står det att människor bör dricka minst åtta glas vatten per dag, var och en bestående av åtta uns. På en varm dag, speciellt en där du arbetar, kan det 8x8 regeln ger inte tillräcklig intag.
National Research Council

Rekommendationer för vattenförbrukningen tenderar att ändras beroende på studien. En studie från National Research Council visar att mer än åtta glas vatten per dag är nödvändigt. Istället rekommenderar det ungefär 2,7 liter för kvinnor och 3,7 liter för män, jämfört med 1,9 liter i åtta åtta ounce glas. Du Addera ditt varma dagar

kan jämföra att vara ute på en varm och fuktig dag till en lång våg av träning. Ytterst förlorar kroppen mycket vatten genom svett, vad den inte förlorar genom svett, kommer den att förlora genom urinering. De flesta människor borde dricka en åtta-ounce glas vatten för att fylla på 15 minuter värt tiden tränar eller i värmen.
Uttorkning och sportdrycker

Uttorkning är farlig, och några av de första symptomen är trötthet och huvudvärk. Om du upplever dessa symtom, hitta vatten är kritisk. Nyckeln till vattenförbrukningen är att undvika den "känslan" av att vara törstig, eftersom detta redan innebär att din kropp är uttorkad.

Även sportdrycker kan vara frestande ersättare, kan de inte tillräckligt ersätta vatten under de flesta förhållanden . Enligt PBS, även sportdrycker innehåller extra kalorier och kan vara till nytta för idrottare tränar under en lång tid, att de fortfarande inte ger de fysiska fördelarna med vatten.