Multi-vitaminer bör vara högsta prioritet för kvinnor i alla åldrar. De ger de vitaminer och mineraler som kvinnor behöver för god hälsa, men oftast inte få nog av i sin kost. Dessa multi-vitaminer inkluderar kosttillskott som skyddar mot hjärtsjukdomar, cancer och benskörhet, som kvinnor löper risk att utveckla.
Hormonella svängningar
Hormoner ofta har en allvarlig effekt på en kvinnas fysiologi och humör varje månad. Studier har visat att under sina fertil år, behöver en kvinna kosttillskott för att balansera effekterna av menstruation. Kalcium och vitamin D är särskilt användbara. I ett fall-kontrollerad studie med Prospective Sjuksköterskor Friska Studie II, visar resultaten att ett kalciumtillskott signifikant minskade de känslomässiga och även fysiska symptom på PMS. Ett högre intag av D-vitamin (vilket är viktigt för upptaget av kalcium) minska risken för PMS-symptom nästan i hälften.
Gravida kvinnor
Kvinnor som är gravid eller ammar har ett behov av högre nivåer av folsyra, som har visat sig minska risken för fosterskador. Järn är också en rekommenderad komplement eftersom gravida kvinnor har en tendens att bli anemisk. Kvinnor som ammar kräver i allmänhet ett zink tillägg också, upp till 5 mg. Addera klimakteriet och efter klimakteriet
De biverkningar av klimakteriet kan ibland behandlas med näringstillskott. Enligt forskare vid University of Illinois Chicago, konstaterade NIH Center for Botaniska Kosttillskott Forskning att tillägget Läkesilverax är effektiv vid behandling av effekterna av klimakteriet såsom värmevallningar, svettningar, ångest och sömnsvårigheter. Äldre, postmenopausala kvinnor kräver också mer kalcium för att hjälpa avvärja utvecklingen av osteoporos.
Behov för olika livsstilar
Kvinnor som är veganer eller vegetarianer kräver extra B12 kompletterar tillsammans med järn och vitamin A, eftersom många av dessa näringsämnen kommer från djur. Aktiva kvinnor som utövar flera gånger om dagen kräver mer järn eftersom järn är nödvändigt för att hjälpa hemoglobin leverera syre till kroppen i större volymer.
Överväganden
p Det är viktigt att förstå Vilken föreslagna beloppet för en vitamin är och vad som i slutändan betyder. RDA (Recommended Dietary intag) och AI (tillräckligt intag) är de mängder av ett vitamin som behövs för att hålla kroppen frisk genom att undvika näringsbrist. UL eller övre gräns för intag är den maximala dagliga vitaminer som en individ säkert kan ta utan att riskera en överdos eller allvarlig biverkning. Dessa belopp är normalt inte finns på livsmedel eller komplettera etiketter, men kan hittas på regeringens webbplatser. Food and Drug Administration använder en annan mätning, DV eller dagskurs, som är vanligt förekommande på mat och komplettera etiketter. Detta antal motsvarar värdet av ett vitamin som en individ bör ha för en hälsosam, 2000 kalorier om dagen diet. Förstå dessa mätningar innan du lägger tillskott till din kost.
Varningar
ta alltför många kosttillskott kan vara lätt att göra. Var noga med att inte ta alltför stora mängder zink, koppar och fettsyror. Dessa vitaminer kan blockera effekterna av andra kosttillskott och kan ibland störa effekten av receptbelagda mediciner. Medan en överdos av ett näringstillskott är sällsynt, men det förekommer ibland. Vissa tillskott är riskablare att ta än andra och det finns en större potential för överdosering med dessa vitaminer. Ha alltid i åtanke att UL (övre gräns för intag) för varje tillägg du tar för att förhindra en överdos. Viktigast, försöka få de flesta av dina vitaminer och mineraler från din kost, och alltid kontrollera med din läkare innan du påbörjar en kompletterande behandling. Det är viktigt att komma ihåg att kosttillskott inte är ett universalmedel för allt åt dig. De är inte mediciner, inte heller är de avsedda att fungera som en ersättning för en hälsosam livsstil.
Upphovsrätt © Liv och hälsa