Kolesterolsänkande dieter, som först vunnit popularitet i början av 1990, fortfarande är en favorit bland hälso-och näringslära proffs. Dessa dieter har oftast ökade frukt, grönsaker och fibrer, samt lägre total och mättat fett. Förstå hur många gram fett är tillåtna i en kolesterolsänkande diet beror på detaljerna i dieten du följer, och innebär en liten bit av matematik. Överväganden
p Det finns en mängd olika kolesterolsänkande dieter som finns för personer intresserade av att förbättra sin hjärt-och kärlhälsa. En viktig faktor när räkna ut totala antalet gram fett (eller kolhydrater eller protein) i en viss diet är om kosten du eller din läkare har valt innebär också att begränsa totala kalorier. Dieter som dessa syftar till att förbättra hjärt-och kärlhälsa och hjälpa en patient gå ner i vikt, är så nedsatt dagliga kaloriintaget en utmärkt komponent förutom minskade mängder fett och ökar i kostfiber. Många populära kolesterolsänkande diet lita på en dagliga kaloriintaget av 1.200 till 1.800 kalorier istället för standard 2000 kalorier. Se till att du är tydlig med vad din totala kaloriintaget ska vara innan du börjar beräkna hur mycket totalt fett du kan ha varje dag.
Beräkningar
När du är klar på totala antalet kalorier du kan ha varje dag, kan du avgöra hur mycket fett du kan konsumera i din kost. Som regel, de flesta kolesterolsänkande diet syftar till att hålla totala fettintaget till mindre än 30 procent av den totala kalorier per dag. Dessa dieter satte också ett mål för mättat fett som mindre än 10 procent av den totala kalorier per dag. Några av de dieter tyder målområden - 20 till 25 procent för totalt fett och fem till sju procent för mättat fett - men för det mesta, som kolesterolsänkande diet en övre procentsats och be patienterna att hålla intaget under denna nivå .
Hur vet du hur mycket fett är i 30 procent av ditt totala intag? En enkel tumregel är att komma ihåg att ett gram fett motsvarar ungefär nio kalorier. Så om din kolesterolsänkande diet antyder 2.000 kalorier varje dag, 30 procent av det skulle vara ungefär 65 till 70 gram totalt fett per dag, med endast ca 20 gram av det totala kommer från mättat fett.
Addera
