Hur många kalorier att äta för att föra en aktuell vikt

The Center for Disease Control and Prevention säger att bibehålla en hälsosam nuvarande vikt är viktigt. Förlora och gå upp i vikt för ofta kan leda till högt kolesterol, muskel-brist och hjärtproblem. Behålla vikten är tufft, men med rätt verktyg, en solid äta plan och lite viljestyrka, kan det vara lättare än du tror. Upptäck din BMI och kalori Behöver

Det första folk behöver göra är att räkna ut sin BMI eller Body Mass Index. Att känna kroppens dagliga kalori behov är ett viktigt första steg i att skapa och genomföra en diet och motion plan som är rätt för dig. Allt du måste ange är din nuvarande vikt, din längd, din ålder och hur mycket motion du får per dag. Besök "kalori behov" i avsnittet Resurser för en enkel avläsning av din BMI och kalori behöver för att behålla din nuvarande vikt:
Minska dina kalorier

BBC rapporterade i 2005 att 64,5% av amerikanerna (nästan två tredjedelar!) av amerikanerna var över idealvikt. Om du är i övervikt eller fetma kategori av BMI Index, ta reda på vad din idealvikt är för din ålder och längd, och sedan komma ihåg att kalori behov. På så sätt kommer du att upprätthålla en kalori räknas för den vikt du vill komma till, inte den du är på. Det första steget för att minska din vikt är att minska antalet kalorier din kropp tar i. Det är alltid lättare att säga nej till en 900-kalori ostburgare när du vet att du bara har 1.600 kalorier för hela dagen.

Några livsmedel som oerhört fyller men låg i kalorier inkluderar följande:

äpplen, apelsiner och meloner - Alla dessa frukter har en betydande mängd vatten i dem och är höga i fiber och nödvändiga vitaminer för att ta itu med motion om du så väljer att göra det

Nuts -. Protein bygger muskler och nötter (! speciellt mandlar) är otroligt hög i det samtidigt som vi ger kroppen välbehövlig antioxidanter som andra high-protein livsmedel såsom rött kött don . 't

Spenat - Hög i järn. Kommer att hålla cirkulationen igång optimalt så att du har energi att träna om du så önskar. Addera ditt snabba upp ämnesomsättningen!

Annat sätt att minska hur många kalorier din kropp har i dag är genom att ta en del bort genom motion. Aerobic övningar såsom jogging, hastighet promenader och cykling, använder mest kalorier och är bra övningar att göra med andra.

Även motion påskyndar kroppens ämnesomsättning som är vilka processer alla grejer kroppen tar i . genom att påskynda din ämnesomsättning du faktiskt öka antalet kalorier din kropp kan ta på en dag. Detta innebär att du kommer att förlora vikt exponentiellt snabbare än om du bara gick på en diet kost plan.