Hur många kalorier behövs per dag?

Oavsett om du vill förlora, vinna eller behålla din vikt, börjar det hela med enkel matematik. Vad är en kalori

En kalori är en energienhet. Tänk på det som "bensin" som bränsle din kropp. Istället för miles, beräkna antalet kalorier det tar att köra din kropp för en 24-timmars period.
Formel

Den mänskliga kroppen behöver cirka 15 kalorier per kilo per dag för att hålla den igång. En 100 pund människa, till exempel, behöver 100 x 15, eller 1.500 kalorier, för att behålla sin vikt.
Att förlora ett pund

Losing £ 1 kräver bränt 3500 kalorier mer än vad som krävs för "dagligt bränsle." Till exempel, om vår 100 pund människa minskat sitt kaloriintag med 100 kalorier per dag, skulle det ta 35 dagar att förlora ett halvt kilo.
Få Vikt

Samma formel gäller för att få vikt. Konsumera 3.500 kalorier mer än din kropp behöver, och du kommer att få ett halvt kilo.
Aktivitet Variabel

aktivitetsnivå och ämnesomsättning har en inverkan på kalori krav. En mer aktiv person skulle kunna konsumera mer kalorier utan att gå upp i vikt. Omvänt kan en stillasittande person som bränner färre än de genomsnittliga 15 kalorier per kilo och måste minska sitt kaloriintag ytterligare eller öka sin verksamhet för att förlora eller behålla.