Hur många kalorier per dag för de äldre?

Alla livsmedel innehåller kalorier som ger kroppen med energi som är nödvändig för mänsklig funktion. Läsa, sitta tyst, pumpverkan av hjärtat och normal andning alla kräver kalorier. Kalori behov är störst för unga vuxna. Som vi ålder och våra aktivitetsnivå och muskelmassa minskar, så ökar mängden kalorier vi måste konsumera. Äldre energibehov

När vi når 50, droppar rekommenderas näringsintag med 5 procent för varje årtionde vi åldras på grund av en minskning i kroppens aktiva celler och förlust av muskel tissue.But bestämma idealisk kaloriintaget för de äldre är inte mycket annorlunda än att beräkna den för yngre vuxna. Det betyder dock kräva vissa grundläggande arithmetic.The Harris-Benedict ekvationen är en formel som bestämmer basalmetabolismen då faktorer i fysisk aktivitet för att härleda till rekommenderade dagliga kaloriintaget. Den basala ämnesomsättning är den mängd kalorier bränns vid rest.The formel för att fastställa ämnesomsättning varierar för äldre män och women.This är formeln för kvinnor: BMR = 655 + (4,35 x vikt i pounds) + (4,7 x höjd i . inches) - (4,7 x ålder i år) Och här är formeln för män: BMR = 66 + (6,23 x vikt i pounds) + (12,7 x höjd i inches) - (6,8 x ålder i år) När basalmetabolismen har bestämts, måste du faktor i aktivitetsnivå. Att ta hänsyn till aktivitet, multiplicera du BMR med ett belopp som motsvarar en lämplig aktivitetsnivå. För den äldre person som deltar i liten eller ingen aktivitet, multiplicera BMR med 1,2. För den som är lätt aktiv eller deltar i sport en till tre gånger per vecka, multiplicera BMR med 1,375. Den måttligt aktiv äldre person som utövar eller deltar i sport tre till fem dagar per vecka bör multiplicera sin BMR med 1,55. Den motionär som arbetar ut hårt sex till sju dagar per vecka bör multiplicera BMR med 1.725.An exempel kan vara nyttigt. Här är steg-för-steg-beräkningar som du skulle använda för att bestämma den idealiska kaloriintaget för en 79-årig kvinna som är 66 inches tall, väger 130 pounds och som bedriver en till tre gånger per week.First, skulle du bestämma basalmetabolismen: BMR = 655 + (4,35 x 130) + (4,7 x 66) - (4,7 x 79) BMR = 655 + (565.5) + (310,2) - (371,3) BMR = 655 + 504.4BMR = 1,159.4 CaloriesThen, skulle du du skulle stå för hennes aktivitetsnivå. Denna äldre kvinna deltar i verksamheten en till tre gånger per vecka, och därför är hennes BMR multipliceras med 1.375.Activity level = 1,159.4 x 1.375Activity level = 1,594.175 caloriesTherefore bör kvinnorna helst förbrukar ca 1595 kalorier per dag

matpyramids som en guide

US Department of Agriculture skapat ett interaktivt verktyg, mypyramid.gov, att behandla enskilda kostbehov för den amerikanska befolkningen. På mypyramid.gov webbplatsen, kan individer ange personlig information såsom ålder, vikt, längd och aktivitetsnivå för att avgöra kalori needs.How de äldre får sina kalorier också är important.Researchers vid Tufts University har reviderat pyramiden Food Guide för äldre att fokusera på specifika näringsämnen needs.A hälsosam kost för äldre består av tre eller flera dagliga portioner av färgglada grönsaker, två eller fler portioner av djupt färgade frukter, sex eller fler portioner av hela och berikade säd, tre eller fler portioner av låg fetthalt mejeriprodukter och två eller fler portioner av proteinrika livsmedel såsom magert kött, ägg och baljväxter.
Hydration

Hydration är också ett bekymmer för den äldre på grund av deras minskade känsla av törst. Ett tillräckligt intag av vatten är åtta 8-ounce glas vatten, juice, te eller kaffe per dag. Addera