Hur många kolhydrater Har en orange Ha?

En medelstor apelsin (en kopp ätbara delar) innehåller 21 g kolhydrater. Kolhydrater ger energi till dina muskler och hjärna. Hela livsmedel, snarare än bearbetade, är de bästa källorna för kolhydrater eftersom de ger störst mängd näring. Apelsiner hjälpa bränsle dig genom kolhydrater, men de har också potential att bekämpa sjukdomar och påskynda viktminskning. Vitamin C

Ett medium apelsin ger 100 procent av ditt dagliga rekommenderade värden av vitamin C. Kroppen kan inte lagra upp C-vitamin, så du måste leta efter det i utomstående källor. C-vitamin hjälper till att stärka immunförsvaret, förbättrar synen, förbättrar ditt hjärta hälsa och kan få dig att se yngre ut. Förutom C-vitamin, apelsiner ger nästan 10 procent av ditt dagliga rekommenderade mängder folat, och 7 procent av B1 och kalium.
Fiber

Kolhydraterna i apelsiner omfattar fyra gram kostfiber. FDA rekommenderar att du får minst 21 g fiber per dag - och om du är under 50 år eller en hane, de rekommendationer som är något högre. Fiber hjälper till med hälsan i matsmältningsapparaten. Apelsiner innehåller en viss typ av fiber som kallas pektin, som har visats för att hålla dig mätt längre och minska ditt intag av kalorier i timmar efter intag. The Journal of American College of Nutrition rapporterades i en studie 1997 att deltagarna matas pektin med sin apelsinjuice stannade fullt upp till fyra timmar efter sin konsumtion medan deltagare som drack vanlig apelsinjuice eller åt glass var hungrig bara en timme senare. Addera ditt naturligt sött

Tjugofyra procent av det socker i apelsiner kommer från fruktos. Fruktos är lågt på glykemiskt index, vilket innebär att det är osannolikt att orsaka de toppar och dalar i blodsocker som uppstår med majssirap och socker. Addera Low Calorie

En medelstor apelsin innehåller 80 kalorier. De kommer i ett eget paket, vilket gör dem mycket portabel. En hel apelsin tar också längre tid att äta än ett glas juice, och innehåller 30 färre kalorier. Byta högre kalori snacks som chips och kakor med en orange kan spara hundratals kalorier per dag, och möjligen upp till 20 pounds per år.
Hälsa

Apelsiner räknas som en frukt i din dagliga intaget av frukt och grönsaker. Ju större din konsumtion av frukt och grönsaker, desto mer frisk du är sannolikt att bli. En stor studie, utförd av Harvard-baserade Nurses 'Health Study och vårdpersonal Follow-up Study, spårade över 100.000 deltagarnas frukt och grönsaker i 14 år. Resultaten visade tydligt att en högre konsumtion av frukt och grönsaker minskat deltagarnas risk för hjärt-kärlsjukdom.