Hur många kolhydrater bör du äta på en låg Carb diet?

Low Carb dieter erbjuder många unika synsätt och olika mängder kolhydrater konsumtion, beroende på individen. De flesta låg Carb diet, men föreslår dieters närmar deras lowcarb diet med en mer strikt synsätt initialt, öka sina kolhydrater successivt, och behålla sin viktminskning genom att äta rätt nivå av kolhydrater för sin kropp och aktivitetsnivå. Inledande

När du startar en lowcarb diet, äter du en minimal mängd kolhydrater på en daglig basis. Några låg Carb diet förespråkar börjar med så få som 5 gram kolhydrater eller mindre, medan andra föreslår att man börjar med 30 till 45 gram kolhydrater. När du är i de inledande faserna, och begränsad till mycket få kolhydrater, bör du välja de kolhydrater du äter noga, välja hälsosamma livsmedel som du gillar mest. Till exempel är 30 gram kolhydrater från flera portioner grönsaker ett hälsosammare val för din låga Carb diet än 30 gram kolhydrater från en liten flisa av chokladtårtan. Addera Öka dina Carbs

När du börjar gå ner i vikt på din låga Carb diet, kan du börja att öka mängden kolhydrater du förbrukar. Öka de kolhydrater du äter så småningom, lägga 5 eller 10 extra gram kolhydrater varje vecka. När du märker att du har slutat banta, är det dags att sluta lägga till kolhydrater till din kost. För att fortsätta att gå ner i vikt, måste du minska ditt kolhydratintag tills du börjar gå ner i vikt igen. När du hittar en nivå av kolhydrater som gör att du gradvis gå ner i vikt, hålla den nivån tills du når din målvikt.
Behålla viktminskningen

gång du når dina mål viktminskning, kan du sluta förlora vikt genom att gradvis öka din carb intag tills viktminskning stannar. Var noga med att fortsätta konsumera samma nivå av kolhydrater för att förebygga viktökning. I händelse av att du inte återfå lite vikt, helt enkelt sänka ditt carbintag gång tills vikten är förlorat.