Hur många procent av min kost bör vara fet?

Fet mat är ibland felaktigt ses som dåliga livsmedel. Men är fett en nödvändig del av en hälsosam kost. Nervsystemet använder fett för att göra slemhinnan i cellerna som bär meddelanden i hela kroppen. Hår och hud behöver fett som en naturlig beläggning för skydd. Fettet runt våra organ används som en skyddande vaddering. Nyckeln till att se fettet i vår kost är bra för oss och inte skadligt är att äta det i rätt mängd och av rätt mat. Hur många kalorier bör komma från fett?

Inte mer än 30 procent av kalorierna i en hälsosam kost bör komma från fett. Addera Hur mycket mättat fett att äta

Av alla de konsumeras fett kalorier, bör inte mer än 10 procent vara mättat fett. Mättade fetter kommer nästan uteslutande från animaliska produkter. Dessa fetter är flytande vid rumstemperatur.
Omättade fetter

Resterande 90 procent av fett kalorier bör komma från omättade fetter, som kommer från växtbaserad livsmedel. Addera undantag från Fat Rule

Fett från djur bör begränsas med undantag för fisk. Lax, makrill och tonfisk har omega-3 fettsyror som är hälsosamma. Addera Hur man beräknar fett kalorier i ett livsmedel

Här är ett enkelt sätt att scanna ett livsmedel etikett och berättar om dess andel fett kalorier är för högt: ta kalorierna från fett och multiplicera med 3. Om detta antal är större än den totala kalorier, det är mer än 30 procent fett. Addera