Börja genom att begränsa den tid du tillbringar i sängen för att sova bara. Många människor använder sin säng för att göra andra saker, titta på TV, läsa en bok eller prata i telefon. Om sängen används endast för att sova, då hjärnan börjar att associera de två och du slappnar av lättare när du kommer in i sängen på natten.
2
Ändra din kost, särskilt på natten. Ät lätta måltider som inte är full av fett, och fett och se till att du äter det på en anständig tid. Äta rätt innan sängen kommer att göra det svårare för kroppen att somna eftersom det måste bearbeta all denna mat.
3
Ta melatonin kosttillskott om du har sömnproblem orsakas av Jetlag eller bara en oregelbunden arbetsvecka, något som inte gäller kronisk sömnlöshet. Detta är ett hormon som kommer att hjälpa till att reglera din sömn cykler.
4
Ta valerianarot varje dag i minst en vecka för att få bästa effekt. Detta är en naturlig ört som kommer i tablettform och används regelbundet som en behandling för sömnlöshet.
5
Ta tryptofan kosttillskott också. Om du någonsin har ätit kalkon och fallit i koma livsmedel efteråt, är detta hormon att skylla. Det ökar serotonin, som kommer att lugna nerverna, och melatonin att hjälpa invagga dig att sova.
Upphovsrätt © Liv och hälsa