Hur naturligt att bota hjärtsjukdom

Februari är National Heart Disease Awareness månad. Hjärtsjukdom är den vanligaste dödsorsaken i USA, så ta reda på vad du kan göra för att hålla ditt hjärta och hjärtan som du älskar, friska. Saker du behöver
hälsosamma livsmedel
ett träningsprogram
stressreducering planen
antioxidantvitaminer
Visa fler instruktioner
1

Den allvarligaste risken faktor för hjärtinfarkt är rökning. Den ökade risken för en hjärtinfarkt är upp till 250% om du nu röker. Avsluta och din riskfaktor kommer att fortsätta att minska sig till en nivå som motsvarar icke-rökare.
2

Banta och bo på en hälsosam vikt. Extra vikt stammar hjärtat att pumpa blod till extra vävnad.
3

Minska dina kolesterolnivåer genom att skära ned på socker, efterrätter, och alla animaliska produkter. Ät mer frukt, grönsaker, fullkorn och olivolja istället för smör eller margarin.
4

Stick till ett träningsprogram. Hård fysisk träning fungerar hjärtmuskeln, stöder sunda kolesterolnivåer, och har andra övergripande hälsofördelar. Se till att du arbetar upp en svett varje gång du tränar.
5

Övervaka dina nivåer blodtryck och minska natrium om ditt blodtryck är över normala värden. Öka kalium och kalcium från källor såsom broccoli, sesamfrön, bananer, bönor, rödbetor, spenat, lax, etc.
6

Ta vitaminer som innehåller mycket antioxidanter, såsom vitamin C, vitamin E och beta-karoten. Kontrollera med din läkare om vad vitaminer är säkert att ta för dig.
7

Skapa en plan för att minska stressen. Gör en lista över aktiviteter som är avkopplande för dig och regelbundet schemalägga tid för dessa aktiviteter.