Hur naturligt att sluta röka

Enligt American Cancer Society, är användningen av tobak svarar för 1 i 5 dödsfall i USA - nästan 443.000 varje år. Mer än 200.000 människor diagnosen lungcancer varje år i USA, vilket gör det till den vanligaste orsaken till dödsfall i cancer, trots att det är den mest förebyggbara form av cancer. Att sluta röka kan vara svårt för många människor, särskilt livslånga rökare med en pack-en-dag vana. Men det finns några saker du kan göra för att sluta röka naturligt utan hjälp av droger. Att sluta så fort som möjligt och för gott kan kraftigt minska risken för att utveckla tobaksrelaterade sjukdomar. Gör en plan och skriva ner

Göra en plan för att hjälpa dig att sluta röka faktiskt kan göra den svåra processen enklare, enligt Mayo Clinic. När du bestämmer dig för att sluta röka, ställa ett slutdatum. Skriv dina skäl för att sluta ned, oavsett om det är på grund av din hälsa, hälsan hos dina barn eller för att du vill spara pengar. De särskilda skälen spelar ingen roll, så länge de är din verklig motivation att sluta röka. Håll din lista med dig, och när du har lust att röka, ta ut den för att hjälpa dig att hålla stark.
Cut Back Gradvis

flesta rökare har framgång sluta genom att sätta ett slutdatum och plötsligt sluta den dagen, enligt Mayo Clinic. Men om du har provat det och det fungerar inte, skära ned successivt kan ge bättre resultat. Mayo Clinic rekommenderar att fördröja din första cigarett för dagen, rökare hälften av varje cigarett och handel en rök paus för fysisk aktivitet. Även 30 minuters fysisk aktivitet kan bidra till att minska nikotin cravings. Addera ditt formulär nya vanor

Många rökare är sannolikt att känna lusten att röka när de är i situationer där de rutinmässigt rökt, som i en bar eller framför tv, enligt Mayo Clinic. Även om du kanske inte kan undvika alla de platser du brukade röka, som arbete, till exempel, finns det några du kan undvika när du sluta. När du måste besöka platser eller utföra aktiviteter där rökning var inblandade, göra något annat för att hålla dig sysselsatt. Tugga tuggummi, använd en stress boll eller ha ett hälsosamt mellanmål.
Söka stöd

berätta för dina vänner, familj och arbetskamrater att du sluta röka. De människor som bryr sig om dig kommer att stödja er. Berätta nära vänner och familjemedlemmar till varför det är viktigt för dig att sluta. Med människor du bryr dig om påminna dig varför du vill sluta när ett sug strejker kan vara nog för dig att framgångsrikt bekämpa röksuget. I-person, på nätet och telefon stödgrupper kan hjälpa också.