Hur naturligt att stoppa Rastlöshet i sängen

Rastlöshet kan vara ett irriterande tillstånd - och när du försöker sova, kan det bli outhärdligt. Kanske du lider av restless leg syndrome, som innebär en klåda eller stickningar i de nedre extremiteterna. Detta tillstånd gör sig ofta känt precis som en person går till sängs. Eller kanske din rastlöshet är mentala, orsakas av oförmåga att få gå på dagtid ångest eller funderingar. Oavsett källan till din rastlöshet, vill du ha ett botemedel som är naturligt - tillverkade kemikalier är inte din stil. Oroa dig inte - det finns gott om andra sätt att hitta lindring av kronisk läggdags rastlöshet. Instruktioner
1

tala med din läkare - även om du kanske inte är mottaglig för receptbelagda läkemedel, är det viktigt att hitta den bakomliggande orsaken till din rastlöshet. Skicka till bloodwork eller andra tester som kan tyda på ett allvarligt tillstånd som rastlöshet är ett symptom. Diskutera alternativen med din läkare om hur man ska behandla detta tillstånd naturligt. Gå över några mediciner eller naturläkemedel du för närvarande tar, eftersom dessa kan vara en källa till rastlöshet
2

Undersök din livsstil -. Vissa åtgärder du vidtar under dagen kan orsaka rastlöshet på natten. Avbryt användningen av koffein, alkohol och tobak, särskilt precis innan läggdags. Motion under dagen, men inte för mycket och inte innan sängen. Bestäm olika källor till stress i ditt liv, och gör försök att eliminera eller minimera dem.
3

Träna yoga, meditation, lyssna på lugn musik eller andra avslappningsövningar precis innan sängen. Utför sträcker på hela kroppen - fokus på benen, speciellt kalvar, om du har restless leg syndrome
4

Ta ett varmt bad innan sängen,. Växelvis, massera benen (om du har restless leg syndrome) och tillämpa fuktig värme till dem. Har din partner (om du har någon) ger dig en massage i sängen.
5

Gå till sängs vid samma tid varje kväll och gå upp vid samma tid varje morgon. Behåll din sömn schema även på helger
6

Bestäm om du har brist på järn, folat och magnesium -. Ett enkelt blodprov kan tjäna som en diagnos. Ta dagligt tillskott för dessa vitaminer och mineraler om du har en brist.
7

Skriv ner några bekymmer eller funderingar du har innan du går till sängs. Schemalägg tid under dagen för att ta itu med (eller ens oroa) om dessa farhågor. Fokusera inte på dem som du försöker att somna, men vet att det finns en viss tid i morgon för att arbeta med dem.