Lär dig skillnaden mellan LDL-och HDL-kolesterol. LDL-kolesterol anses "dåligt" eftersom det kan bygga upp på kärlväggarna och bildar "plack", som kan begränsa och minska flexibiliteten i kärlväggarna. HDL-kolesterol är det "bra" ämne som i höga nivåer, skyddar mot hjärtsjukdomar.
2
Ät 1/2 kopp bönor på middag fyra till fem gånger i veckan. Pinto bönor, njurar bönor, marinblå bönor och kikärter har alla lösliga fibrer, som är till hjälp i att sänka kolesterol naturligt.
3
Konsumera blomkål, broccoli och vitkål ofta. Dessa grönsaker har indoler som är organiska föreningar som är användbara i kampen mot högt kolesterol.
4
Växla från mejerimjölk till sojamjölk med dina måltider. Sojamjölk är kolesterol-fri, medan en kopp full mejerimjölk innehåller 33 mg kolesterol.
5
Njut av en diet som har djupa havsfisk på en regelbunden basis. Sådan fisk som makrill, lax och tonfisk är rika på omega-3 fettsyror, som kan tjäna till att minska en uppbyggd av kolesterol i artärerna.
6
Byt ut din vanliga smör eller margarin sprids med växt steroid -berikade margariner som nu finns i dina lokala marknader. Dessa bidrar till att minska LDL-kolesterol i blodet.
7
Laga mat med olivolja istället för din vanliga mättat fett olja. Genom att byta ut oljor, sänker du nivån av LDL det "onda" kolesterolet utan att minska mängden HDL "goda" kolesterolet.
8
Äta havrekli för att sänka kolesterolvärden. Du kan lägga till flera matskedar. en dag till objekt som hembakat bröd och kakor. Ha havregrynsgröt till frukost eller ett mellanmål ett par gånger i veckan för att lägga till mer havrekli till din diet.
9
motion dagligen för att hjälpa till med ditt kolesterol nivå. Frekvent motion bekämpar uppbyggnaden av kolesterol i blodet och plack på artärerna.
10
Krydda din mat. Lägg kanel, nattljus eller vitlök till dina rätter, eftersom dessa ämnen är påstods att hjälpa till att sänka kolesterol naturligt.
Upphovsrätt © Liv och hälsa