Benskörhet är ett allvarligt medicinskt tillstånd som bara kan diagnostiseras med din läkare . Denna sjukdom är i huvudsak en försvagning av skelettet där de blir poröst och skört på grund av brist av kalcium. Oavsett ålder , kan du vidta åtgärder för att hjälpa till att återuppbygga dina ben och gör dem starkare att motverka de negativa effekterna av osteoporos och minska skador . Metoden som beskrivs här fungerar bäst när du kombinerar alla steg , snarare än att försöka dem individuellt . Men det är viktigt att tala med din läkare innan du vidtar någon plan för att bygga starka ben för att undvika personskador eller allvarliga medicinska komplikationer . Instruktioner
1
Ät en välbalanserad kost och ta en daglig kalcium och D-vitamin som är utformad för att främja ben hälsa .
2
Delta i minst 30 minuter av lågintensiv motion minst tre gånger per vecka . Till exempel går samtidigt bär £ 1 vikter . Diskutera och utveckla en träningsplan med din läkare , en sjukgymnast , eller en personlig tränare kunnig i osteoporos för att få mest nytta med minsta möjliga risk . Addera 3
Undvik ämnen att försvaga dina ben , däribland koffein , rökning och alkohol . Alla dessa hindrar kalcium absorption och kan faktiskt underminera kalcium från dina ben .
