Hur naturligt att öka dopamin nivåer

Dopamin är ett naturligt hormon som produceras i den mänskliga hjärnan som spelar en viktig roll i regleringen av ditt humör, känslor, förmåga att hantera stress, ångest nivåer och sömnmönster. Dopamin nivåer också öka din beslutsfattande förmåga och cravings kontroll. Relaterad till mängden av njutning en människa upplevelser, kan högre dopamin nivåerna vara fördelaktigt att utveckla sociala färdigheter. Medan over-the-counter kosttillskott är populära, kan du öka din dopamin nivåer naturligt. Instruktioner
1

Inkludera mogna bananer som en del av din dagliga kost. Som en banan mognar, producerar den dopamin kinin, en naturligt förekommande form av dopamin. Även små bruna områden på frukten indikerar blåmärken, dessa delar innehåller också de högsta nivåerna av dopamin.
2

Komplettera din kost med livsmedel rika på antioxidanter. Fria radikaler lägre nivåerna av dopamin i kroppen, och antioxidanter eliminera fria radikaler. De flesta grönsaker och frukter innehåller en del antioxidanter, med röda bönor, blåbär, tranbär, kronärtskockor, plommon och jordgubbar toppade listan.
3

Minska ditt intag av sockerhaltiga livsmedel och mättade fetter. Inte bara kommer dessa produkter att minska nivåerna av dopamin i blodet, mättade fetter kommer att täppa dina artärer och ökar risken för hjärtsjukdom. Du kan fortfarande njuta av dina favoriträtter, men klipp ut så mycket socker som möjligt och ersätta olivolja eller annan fleromättad olja i matlagningen.
4

Byt till koffeinfritt kaffe och minska alkoholhaltiga drycker till ett eller färre per dag. Koffein ökar signalsubstanser i hjärnan och ökar serotonin tillfälligt, men efter spik, dopamin nivåerna sjunka. Människor som lider av depression bör undvika koffeinhaltiga kaffe. Likaså alkohol begränsar signalsubstans funktion och skapar en falsk känsla av säkerhet som användaren kommer att bero på.
5

Packa en handfull råa mandlar eller solrosfrön för din morgon sönder istället för att äta en chokladkaka . Dessutom, strö sesamfrön på sallader och smörgåsar till en flygande start på din dopamin nivåer.
6

Köp naturlig aminosyra tillskott för att få en dopamin uppsving. Finns på hälsokostbutiker eller på nätet, erbjuder dessa produkter en koncentrerad dos av aminosyror som finns naturligt i en frisk hjärna.