Hur omvänd jag tecken på benskörhet naturligt?

Osteoporos är en sjukdom som orsakar svaga, benskörhet. Det drabbar oftast postmenopausala kvinnor --- speciellt vita eller asiatiska kvinnor med små ramar --- men ungefär en av åtta män över 50 kommer också att utveckla tillståndet. Förlusten av benmassa i osteoporos är direkt relaterad till sjunkande kalcium reserver. Enligt Mayo Clinic, kan personer som har osteoporos finner att enkla handlingar, som hosta eller böjd över, orsakar ben att bryta, vanligtvis i höften, ryggkotor eller handleder. Instruktioner
1

Konsumera tillräckligt med kalcium i kosten för att förebygga och vända tecken på benskörhet - minst 1000 mg per dag om du är under 50 års ålder, och 1200 mg om du är äldre. Kalcium-rika livsmedel innehålla mejeriprodukter såsom fettsnål yoghurt, ost och mjölk, samt bönor och mörkt gröna bladgrönsaker. Titta också för spannmål, bröd och saft som har berikats med mineraler. D-vitamin hjälper kroppen att absorbera kalcium, men det är ofta svårt för vuxna att få nog av det, enligt Colorado State University Extension, som rekommenderar att äldre människor tar tillskott på upp till 1000 IE per dag av vitamin D3.

2

Motion kan öka styrkan i ben och vända tecken på benskörhet naturligt. Viktbärande övningar - de som kräver kroppen att röra sig mot gravitationen - såsom promenader, dansa eller åka skidor, förbättra den allmänna hälsan och stärka skelettet. Dessutom ökar styrketräning med vikter benmassa. Medan någon motion är bra, bör du ställa in ett mål mål för fyra dagar i veckan på 30 minuter om dagen.
3

Sluta röka och undvika att dricka alkohol i överskott. De minskar blodtillförseln till benen och förbjuda benbildande celler från att utvecklas. Mayo Clinic föreslår att begränsa alkohol till två drinkar per dag. Addera