Hur räkna Carb kalorier

Räkna kalorier är ett av de främsta sätten att förlora vikt eller spåra hur din kost. Ibland, dock, är etiketten på din mat slits eller skadas, och du har bara delvis näringsinformation. Eller kanske du behöver för att avgöra hur många kalorier som tillhandahålls av varje makro i din mat. Beräkningen som krävs för att fastställa antalet kalorier som tillhandahålls av kolhydrater i maten är mycket lätt att göra. Saker du behöver
Calculator eller papper och penna
Visa fler instruktioner
1

Ange eller skriv ner antalet kolhydrater i en portion av maten. Om du äter något du gjort, se till att inkludera alla ingredienser i dina beräkningar. Om du äter något som har en näring etikett, använd den totala kolhydrater räkna.
2

Subtrahera antalet gram olösliga eller kostfiber. Eftersom fiber inte bryts ned som andra kolhydrater och har liten eller ingen effekt på blodsockernivån, vissa experter - inklusive Dr. Michael R. och Mary Dan Eades, författare av "Protein Power" - säger att du kan dra dessa gram från den totala kolhydrater räkna. Andra experter rekommenderar att subtrahera endast hälften av dessa gram, som federala föreskrifter inte kräver tillverkarna att differentiera mellan de två typer av fibrer i de flesta nutritionetiketter.
3

Multiplicera den justerade kolhydrater räkna med 4 . Det finns 4 kalorier i ett gram kolhydrater.
4

Multiplicera med antalet ätit portioner. Om möjligt, ta portion på näringsvärdesdeklarationen, som tjänstgör storlekar är ofta mindre än du kanske tror. Till exempel är en typisk portion av bröd en skivdel. Om du åt en smörgås, skulle du multiplicera med två. Om du åt två smörgåsar, skulle du multiplicera med fyra.
5

anteckna resultatet i din kost journal. Vid slutet av dagen, kan du lägga till alla kalorier från kolhydrater för att bestämma din dag totala kalorier från kolhydrater.