Hur räkna Carbs på en 1800-Calorie Diet Plan

Trots vad du kanske har hört, kolhydrater är inte en dieter fiende. Såvida du inte är på en kolhydratfattig diet av hälsoskäl som rekommenderas av din läkare, behöver du inte att klippa dem helt från dina planer viktminskning. Du kan göra räkna kolhydrater del av en övergripande viktminskning eller underhåll strategi som inbegriper konsumerar totalt 1800 kalorier varje dag. Saker du behöver
Notebook Kalkylator Review eller tidskrift
Meny planen
Visa fler instruktioner
1

Läs den näringsmässiga information tryckt på allt du planerar att äta i nästa vecka. Titta på den näringsmässiga etiketten för en tid märkt "Kolhydrater" och skriva ner siffran, i gram, för en portion av livsmedlet eller drycken på din lista. Notera kalorier per portion och inkludera det i din lista också.
2

Slå upp kolhydrat och kalori information om livsmedel utan förpackning. Du hittar den näringsmässiga data online. Se till att du inkluderar siffran i gram för "Kolhydrater" på märkningen av livsmedel som denna siffra inkluderar kolhydrater från socker, stärkelse och kostfibrer i varje portion. Observera att den totala carb siffra är vanligen i fetstil att sticka ut på etiketten. Om märkningen av livsmedel inte ger en total kolhydrat siffra, beräkna den totala gram kolhydrater i viss mat genom att lägga till värdena för socker, stärkelse och fibrer.
3

Ställ en carb mål för din diet. Om du har diabetes, observera att ditt mål antagligen bör vara färre än 200 gram kolhydrater per dag, men rådgöra med din läkare eller dietist innan du sätter din plan i verket.
4

Skapa en meny baserad på din lista som innehåller mat och dryck och uppgår högst 1.800 kalorier för tre måltider och upp till två mellanmål varje dag. Fyll din meny med livsmedelsval som erbjuder näringsrik, fiberrik kolhydrater som spannmål, brunt ris, baljväxter, pasta, frukt och grönsaker.