Läs etiketten. De flesta livsmedel som du köper i affären kommer med en näring etikett, och mängden kolhydrater i den mat är noterat på etiketten. Poster som inte kommer med en etikett är oftast mejeri, producerar och kött. Dessa livsmedel är oftast låg i kolhydrater.
2
Samla information. De flesta större bokhandlar bära böcker som listar näringsvärdet i några av dina favoriträtter. Även restaurangerna har oftast näring broschyrer som listar de kolhydrater räkna på din måltid. Dra nytta av dessa resurser för att förenkla processen.
3
Fokusera på vad du äter. Det finns ingen anledning att memorera kolhydrater räkna av livsmedel som du inte äter. Tillbringa tid att lära sig om din kost och din hälsa kommer att bli bättre.
4
Mät din portion. Hur mycket du äter kommer att göra en skillnad i carb räkna. Håll koll på hur mycket du äter, och om det är ett livsmedel som är hög i kolhydrater, försök att inte äta för mycket.
5
Skriv ner allt du äter. Även om du smyga in en kaka innan middagen, är det viktigt att skriva ner det. Vid slutet av dagen, kommer du att ha en exakt räkning av de kolhydrater du ätit. Om du är osäker på ett objekt carb räknar, är detta en bra tid att dra ut din referens guider.
6
Tala med din läkare om du har någon sjukdom som kan påverkas av din kost. Vissa människor kan komma undan med att äta mer kolhydrater än andra. Din läkare bör vara medvetna om någon diet förändring du gör och beroende på ditt tillstånd, kan du behöva regelbundna kontroller för att följa dina framsteg.
Upphovsrätt © Liv och hälsa