Hur räkna kalorier och fett gram

Kalorier är den grundläggande enheten för mätning av energi utsläpp från näringsämnen. Fett, kolhydrater och proteiner utgör de grundläggande, makronäringsämnen som finns i de flesta livsmedel. För att vinna, förlora eller behålla vikten, måste du räkna dina kalorier. Du kanske också vill övervaka antalet gram fett, eftersom dessa näringsämnen innehåller mer än dubbelt så många kalorier per gram än gör proteiner eller kolhydrater. Vissa fetter bidrar också artär-igensättning kolesterol, vilket kan presentera hälsorisker. Saker du behöver
Vikt skala
Visa fler instruktioner
1

väga dig i pounds och multiplicera vikten med en multiplikator. Denna multiplikator blir 15 för en aktiv människa eller 13 för en inaktiv människa. Multiplikatorn blir 12 för en aktiv kvinna eller 10 för en inaktiv kvinna. Som ett exempel skulle en 180-pound, aktiv man kräver 2.700 kalorier per dag.
2

Multiplicera dina önskade kalorier med 0,30 för att beräkna det maximala antalet kalorier från fett. I exemplet, ger 2700 gånger 0,30 du 810 kalorier av fett. Addera 3

Dela upp fett kalorier med nio för att beräkna det maximala antalet gram fett. I exemplet, ger 810 dividerat med nio man totalt 90 gram fett.
4

Multiplicera gram fett med 0,10 för att beräkna det maximala antalet gram från mättade fetter. I exemplet, ger 90 gånger 0.10 du 9 gram mättat fett.
5

Läs nutritionetiketten eller konsultera en online-resurs för att få det antal kalorier, totalt fett gram och gram mättat fett i varje livsmedel du förbrukats. Håll en löpande stämmer och jämför denna summa till de högsta belopp du ska konsumera.
6

Multiplicera antalet gram fett i ett livsmedel med nio för att beräkna antalet kalorier bidragit med fett. Som ett exempel, bidrar en bit paj med 15 gram fett 135 kalorier.
7

Dela upp kalorier från fett av den totala kalorier, och sedan multiplicera den siffran med 100. Detta ger dig procentandel av kalorier bidrog från fett. I exemplet, om pajen innehöll 330 kalorier, då fett utgör 40,9 procent av kakan s kalorier.